하체비만 탈출하려면 어떤 운동을 해야 좋을까요

살이 찌면 집중적으로 하체가 살이 찌는데

하체 살을 빼고 싶은데 근육도 생기고 살도 뺄수 있는

효과적인 운동법이 있으면 알려주시면 감사해요