치매를 예방하는 방법,생활습관이 무엇이 있나요?
치매를 예방하는 습관이라고 해야 할까요 아니면 속도를 늦추는 습관이라고 해야할까요.
이런 습관들이 무엇이 있을까요? 저희 부모님을 위하여 좀 알아가고자 합니다.
일단 저희부모님은 꾸준하게 치매 테스트? 를 매년 받으신다고 합니다. 고혈압이나 이런 부분들도 꾸준하게 관리 하시구요.. 특히 저희어머니는 혈압이나 콜레스테롤 수치는 나이에 비해 상당히 양호하시다고 합니다. (120~80선)
별도로 책을 읽거나 머리를 쓰는일은 하지 않으시는데, 생활 습관 중에 치매를 예방하기 위하여 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
치매 예방을 위해서는 인지 기능을 자극하고, 뇌 건강을 유지하기 위한 다각적인 노력이 필요합니다. 치매 검사를 정기적으로 받는 것은 조기 진단과 관리에 도움이 됩니다.
생활 습관 중에서는 다음과 같은 방법들이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다:
규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 운동은 뇌 혈류를 개선하고, 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.
건강한 식습관: 채소, 과일, 통곡물, 생선 등을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 지중해식 식단이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
사회적 활동: 가족, 친구들과의 교류, 취미 생활, 여가 활동 등은 인지 자극과 정서적 안정에 도움이 됩니다.
두뇌 활동: 독서, 글쓰기, 악기 연주, 퍼즐 등 두뇌를 활발히 사용하는 활동은 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 치매 위험을 높일 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
만성 질환 관리: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성 질환은 치매 위험과 관련이 있습니다. 꾸준한 관리가 필요합니다.
금연, 절주: 흡연과 과도한 음주는 치매 위험을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
이러한 습관들은 치매 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 도움이 됩니다. 나이가 들수록 꾸준한 실천이 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
혈압이나 다른 기저질환이 없으신 것은 다행입니다.
혈압관리를 포함한 치매예방을 할수 있는 수칙 등에 대해 소개해 드리겠습니다.
◇혈압 관리 : 수축기 혈압을 130mmHg 이하로 유지하는 것이 중요합니다. 이는 치매뿐만 아니라 인지장애, 심장 마비, 뇌졸중 등의 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 혈압을 낮추면 치매 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
◇청력 보호 : 난청은 치매 발병과 관련이 있으므로 필요한 경우 보청기를 착용하는 것이 중요합니다. 중등도나 고도의 난청이 있는 경우 치매 발병률이 높아지는데, 보청기 착용은 치매 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
◇대기 오염 방지 : 자동차나 공장 등에서 발생하는 대기 오염은 치매 발병을 촉진할 수 있습니다. 대기 오염 물질이 폐와 혈액에 염증을 일으켜 뇌 기능에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 초미세먼지와 이산화질소 수치가 낮은 지역에 거주하는 것이 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
◇머리 부상 예방 : 머리 손상은 정상적인 뇌 기능을 방해할 수 있습니다. 뇌진탕이나 외상성 뇌 손상이 의심되면 즉시 병원을 방문하여 치료를 받아야 합니다. 자동차를 탈 때는 안전벨트를, 자전거를 탈 때는 헬멧을 착용하는 것이 중요합니다.
◇금연·금주 : 담배를 피우거나 과도한 음주는 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다. 특히 흡연은 뇌혈관에도 영향을 주어 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다. 건강을 위해 금연과 금주를 실천하는 것이 중요합니다.
◇인지 활동 참여 : 인지 활동을 통해 뇌 기능을 활성화시키는 것이 중요합니다. 독서, 글쓰기, 라디오 청취, 게임, 악기 연주, 컴퓨터 사용, 공예 등 다양한 활동을 통해 뇌를 활발하게 유지할 수 있습니다.
◇사회적 관계 유지 : 사회적 관계를 활발히 유지하는 것도 치매 예방에 도움이 됩니다. 친구, 가족과의 교류뿐만 아니라 자원봉사나 지역사회 활동에 참여하여 사회적 관계를 넓히는 것이 중요합니다.
◇건강한 식습관과 운동 : 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 치매 예방에 도움이 됩니다. 지중해 식단을 추구하고, 매일 규칙적인 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 일주일에 5회, 30분 이상의 중등도 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다.
◇양질의 수면 : 양질의 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면은 뇌 기능을 회복시키는데 중요한 역할을 합니다. 잠을 충분히 자고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
치매를 예방하기 위해선 정기적인 건강검진을 받으며 과도한 음주와 흡연을 피하고 적절한 운동과 균형 잡힌 영양을 섭취, 두뇌 사용을 증진 시킬 수 있는 활동과 적절한 대인 관계와 사회 활동이 도움이 됩니다.
우울증을 있는 경우 치료 받으시고 기억력이 떨어지면 조기에 진료를 받는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.치매를 예방하거나 최대한 진행하지 않도록 관리하는 특별한 방법 및 비법이 따로 있지는 않습니다. 다만 수학 문제를 풀거나 화투를 치거나 하는 등 두뇌를 욍성하게 사용하는 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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