저녁에 배고픔을 참는 방법이 궁금해요

점심에 회사에서도 고칼로리를 먹는데 저녁에도 배고픔이 잘 참아지지않아서 힘들어요. 식욕을 잘 조절하고 저녁에 최소한으로만 먹고싶어요. 퇴근후 바로 운동을 하는것도 도움이 될까요?