안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
낮 동안 회사에서 식욕을 잘 참으시다가 저녁만 되면 식탐이 올라오는 것이 아무래도, 낮에 섭취량이 부족해서 억눌려 있던 보상 심리와 생리적인 허기가 편안한 공간인 집에서 한꺼번에 터져 나오는 것입니다.
1) 이런 악순환을 끊고 저녁 간식을 참기 위한 중요한 방법은 점심 식사량을 좀 더 늘려주시는 것입니다. 낮에 단백질과 식이섬유가 많은 식사를 든든하게 챙겨드시면 저녁 식탐을 막는 우수한 방패가 될 수 있습니다. 저녁 식사를 하실때도 포만감을 오래 유지해 주는 살코기나 계란, 고등어, 연어같은 건강한지방, 단백질 위주 끼니에 150~250g정도도 천천히 드시는 것을 추천드립니다.
2) 식사를 마친 직후에는 바로 양치질을 하셔서 입안을 상쾌하게 만들어주시면 심리적으로 오늘의 식사는 끝났다는 싸인을 뇌에 보낼 수 있습니다.
3) 그럼에도 입이 심심하실 경우 따뜻한 페퍼민트 티, 아니면 무가당 탄산수를 300ml 이상 드시면서 수분을 채워서 가짜 배고픔을 달래보시길 바랄게요. (이클립스 무설탕 사탕, 졸음방지 매운껌도 괜찮은 대안입니다)
4) 그리고 식탁, 소파, 침대보다는 되도록 바로 동네 산책이나, 가볍게 싸이클을 15분정도 타서 분위기를 환기해 주시는 것도 식탐을 잊게 만드는 좋은 방법이 될 것입니다.
간식거리를 아예 눈에 띄지 않는 곳에 치워두는 환경 설정도 꼭 병행해 보시길 바랄게요.
위에 방법을 참조하시어, 식욕 조절에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.