하루에 물을 어느 정도 먹는 게 적당할까요

화장실 가는걸 귀찮아 해서 물을 잘 먹지 않는 편인데 그래도 하루에 최소 몇잔 정도를 먹어주어야 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있을까요?