안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 건강하고 지속 가능한 감량 속도는 한 달에 자기 체중의 약 3~5%, 보통 2~4kg 내외랍니다. 주당 0.5kg내외, 고도비만 대상자는 1kg 내외 정도가 적당하며, 하루 단위의 수치에 너무 일희일비 하실 필요는 없답니다. 급한 감량일수록 체지방이 아닌 근육과 수분을 소실시켜 기초대사량을 떨어뜨리게 되고, 요요 현상을 유발하는 지름길이 되기 때문입니다.
몸무게는 활동량과 수분 섭취에 따라 하루 중에서도 보통 1~2kg 정도 차이가 난답니다. 살이 빠지고 있다는 신호는 저녁 대비 자기 전 몸무게가 아닌 일정한 조건의 기상 후 화장실 다녀온 후 공복 몸무게가 주 단위로 하향 곡선을 그리는지로 확인을 해주시는 것이 중요하겠습니다. 보통 잠 자는 동안 호흡과 땀을 통해 수분이 배출되니, 아침 공복 무게가 전날 밤보다 가벼울 수 있습니다.
눈바디가 변하는데 몸무게가 그대로라면 체성분 재구성이 일어나고 있는 좋은 신호랍니다. 근육은 같은 무게의 지방보다 부피는 훨씬 작답니다. 그러니까 체지방은 빠지고 운동으로 근육이 붙으려면 라인은 탄탄해지나, 전체 무게는 잘 유지가 되는 것입니다. 현재 식단과 운동을 병행하시어 단당류까지 제한하고 계시다면 다이어트 정석을 잘 지키고 계신 것이랍니다.
거울 속의 변화를 믿어보시어 꾸준히 정진하시길 바랄게요!