스포츠·운동
운동은 일주일 몇번이 좋나요????
40대 들어서 요즘 체력이 급격히 저하되는디요
일주일에 몇회 몇분운동하는게 좋을까요"
체력을 기르고싶어요
답변 부탁드려용!!
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
일주일에 최소 3회정도 해주는것이 좋다고 합니다.
근육에 휴식시간이 필요하므로 매일 하는것도 좋지 않다고 하네요. 하지만 안하는 것 보단 낫지 않을까요?
40대 이후에는 체력 회복 속도가 예전보다 느려지기 때문에 무리하지 않으면서 구준히 하는 운동이 가장 중요합니다.
일반적으로는 일주일에 3=5회, 회당 40-60분 정도가 적당합니다.
반드시 하루 이상은 휴식일을 두어야 하구요.
유산소 운동으로 심폐 기능을 유지하고 근력 운동을 병행하면 체력과 근육량이 함께 개선됩니다.
무엇보다 규칙적인 수면, 충분한 수분 섭취, 스트레칭을 함께 하면 40대 이후에도 안정적으로 체력을 끌어올릴 수 있습니다.
40대에 접어들면서 체력이 급격히 떨어진다고 느끼시는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 이 시기에는 호르몬 변화와 근육량 감소가 함께 오기 때문에, 체력을 유지하고 기르기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다.
결론적으로, 체력 저하를 막고 근본적인 체력을 기르려면 일주일에 최소 3일 이상은 중강도 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)을, 2일 이상은 근력 운동(덤벨, 스쿼트 등)을 진행하는 것이 좋습니다.