스쿼트 운동으로 인해서 무릎이 아픈데

Question

자세 불문하고 아픈걸 보니 그동안 살면서 운동을 거의 안하다 해서 무릎이 엄청 약해진 상태구나 느꼈어요. 운동은 바꿀건데... 물리치료 안 받고 집에서 무릎 강화 운동이랑 근육 풀어주는 스트레칭 등을 하려고 하는데, 거기다 더불어 쿠팡에서 저주파 마사지기를 사서 무릎이랑 다리 위주로 마사지를 해주면 효과가 있을까요?

이 제품인데 후기가 많고 좋다고 제픔이 괜찮다고 적혀 있더라구요.

비타그램 쎈항 저주파 마사지기

이동진 · Accepted Answer

통증으로 인하여 많이 불편하신가보군요. 빠른 쾌유하시길 바랍니다.자세 불문하고 아프시다는 걸 보면 스쿼트 운동 때문이라기 보다는 운동을 안 하시다 갑작스럽게 많이 하시다 보니 근육통이 오신 것 같습니다. 근육통의 경우 2-3일 정도 지나면 회복되실 겁니다.스쿼트 운동을 하실 때 세트로 나누어 세트 사이 휴식을 취하며 적당량 만큼 하시는 것이 좋습니다.아니면 수영장 같은 물속에서 하시는 것도 좋습니다. 물속에서 하실 때에는 부력으로 인해 무릎에 무리도 적게 가고 근육통도 거의 없습니다.하체 운동으로는 낮은 의자에서 앉았다 일어섰다 운동도 좋습니다. 빠른 걸음으로 걷는 것도 추천합니다.말씀해 주신 저주파 마사지기는 의료용과는 다르기 때문에 효과가 있을지는 잘 모르겠지만 안 하는 것보다는 낳지 않을까 생각합니다.체계적이고 규칙적인 운동을 통해 건강한 몸 만들어 나가시길 빕니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.스쿼트후에 무릎통증이생긴상태라면 근육의 과긴장이나 염증, 운동자세문제등일수있습니다이럴때에는 냉찜질과함께 관절의 움직임을 제한하고 보호대를 착용하는것이 도움이될수있습니다지속적으로 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것을 추천하는데요가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.저주파 마사지기는 근육 이완과 통증 완화에 도움을 줄 수 있어 무릎 강화 운동과 스트레칭과 병행하면 효과적입니다. 다만 무릎 상태에 따라 사용 전 전문가 상담이 필요하고 통증이 심하거나 염증이 있을 때 주의해야 합니다. 제품 후기도 중요하지만 꾸준한 운동과 올바른 자세 관리가 근본적인 개선에 가장 중요합니다!

이정재 · Answer

치료법보다 먼저 스쿼트 자세가 제대로 되어 있는지가 먼저 파악되어야 할것 같습니다.

해당 사진 또는 무릎이 발끝을 나가거나 무릎이 안쪽으로 쏠리면서 스쿼트를 하게되면 무릎 손상으로 이어지는 지름길 이니 반드시 올바른 자세로 운동 하시는걸 추천드립니다.

김지훈 · Answer

안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.안하던 운동을 하시게되면 하루이틀정도 아플 수 있습니다.온수샤워정도 하면서 기다려주시면 금방 좋아질 것 같습니다.빨리 안낫는다면 가까운 정형외과에 가셔서 의사선생님께 진료보시고 물리치료나 약처방정도로도 충분할 것 같습니다.운동을 처음하시면 아픈것이 당연합니다.아팠다가 나았다가를 반복하면 근력이 점점 증가할 것 입니다.그냥 두어도 낫지만 저주파 마사지기를 사용하면 일시적으로는 조금 더 나을 수 있습니다.