임상부 다이어트 음식 추천해주세요!

Question

다이어트 보다도 뭔가 혈당내리고 살 안찌게하는 ? 건강한 음식 뭐있을깡 간단한거ㅜㅜ 자꾸 살이 금방 쪄서 무서워요 ㅠ

건강식으로 먹고파요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

임신중 급격한 체중 증가는 큰 스트레스가 될 수 있습니다. 혈당을 완만하게 올리는 영양 관리가 정말 중요한데요, 혈당이 널뛰지 않아야 인슐린 분비가 안정되고 체지방 축적을 막을 수 있거든요. 준비가 간편한 혈당 관리형 식재료를 몇 가지 제안드리겠습니다.

1)찐 달걀, 구운 달걀: 완벽하고 간편한 단백질원입니다. 태아의 뇌 발달에 필수적인 콜린이 많고 포만감이 오래가서 식사 사이 간식으로 좋습니다.

2)그릭 요거트(무가당): 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당분은 적답니다. 유산균이 많아서 임신중에 겪기 쉬운 변비 예방에도 효과적입니다. 견과류를 곁들이시면 더 좋습니다.

3)방울토마토, 오이: 세척만하면 바로 드실 수 있는 채소입니다. 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮아서 입이 심심할 때 당분 높은 과일 대신에 섭취하면 혈당 관리에 좋답니다.

4)두부: 식물성 단백질로 괜찮습니다. 살짝 데치셔서 간장, 들기름 소스에 찍어 드시거나 김치 씻어서 들기름에 무쳐 드셔보시길 바랍니다. 아니면 샐러드에 넣어 드시면 칼로리 부담 없이 배를 채울 수 있습니다.

5)아보카도: 건강한 불포화 지방산이 많아 천연 버터라고도 합니다. 혈당을 거의 올리지 않으면서 깊은 포만감을 주어 과식을 막아줍니다.

6)견과류(아몬드, 호두): 한 줌 견과류는 허기를 달래줍니다. 마그네슘이 많아 임신 중에 다리 저림 예방에도 좋답니다. 구운 것이나 생것을 선택해주세요.

7)브로콜리, 콜리플라워: 엽산과 비타민C가 많아서 식이섬유가 정말 많습니다. 살짝 데쳐주셨다가 식사때마다 꺼내 드시면 식사량 조절에 유리합니다.

8)해조류(미역, 다시마): 칼로리는 거의 없으면서 요오드와 칼슘이 많습니다. 미역국이나 다시마 쌈은 부종을 빼고 혈액 순환을 돕는데 효과적이랍니다.

9)베리류(블루베리, 딸기): 과일이 당길 때는 당도가 높은 포도나 망고 대신에 베리류를 선택해주세요. 항산화 성분이 많고 과일 중에서는 혈당 지수가 낮은 편에 속합니다.

10)찐 단호박: 달콤한 맛이 그리우실 경우 훌륭한 대안이 되겠습니다. 비타민A가 많고 배변 활동을 도와주며, 쪄서 냉장고에 넣어두면 훌륭한 건강 간식이 되겠습니다.

음식을 드실 때 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 이 순서만 지켜주셔도 식후 혈당 스파이크를 크게 줄일 수 있어서 살이 덜 찌는 체질을 만드는데 좋습니다.

건강한 간식 드시길 바랄게요. 감사합니다.