러닝에 도전 해보려는데요 하프까지 연습법?

Question

40대 중반이고 지금 5키로 30분정도 뛰는데

하프 2시간 이내로 뛰려면 연습을 어떻게 해야 할까요?

일단 시간을 늦춰도 거리를 먼저 확 늘려야 하는지?

아니면 시간을 맞추면서 거리를 천천히 늘려야 할지요?

그리고 일주일에 3회정도 운동 가능하면 하프가 내년 봄쯤에는 가능할지요?

Answer 1

40대 중반 기분, 5km 30분 페이스라면 하프 2시간 목표 가능합니다. 우선 거리를 천천히 늘리는 것이 중요합니다. 페이스는 처음엔 느리게 달리고 주 1회 장거리 , 1-2회는 평소 페이스대로 5-10km 달리기, 필요시 인터벌 추가. 주 3회 훈련으로 6-7개월 꾸준히 하면 내년 봄 목표 달성이 가능할 것으로 보입니다.