하프 도전 런닝 계획(연습)을 어떻게 계획하면 좋을까요?

Question

내년 봄쯤 하프 도전 해보려고 합니다.

15년 전쯤 한번 뛰었었고 2시간 정도 기록 나왔었는데

그 사이 결혼하고 육아하면서 몸무게는 10km 정도 늘었고 1년전에 발목 골절도 한번 있었고 그러네요.

지금은 5키로 정도까지 6분/km 에 맞춰서 뛸 정도 되는데 그 이상은 좀 힘이 듭니다.

한 반년 기간 잡고 어느정도로 연습하면 하프 2시간이 가능할까요?

러닝화는 아울렛에서 나이키 페가수스41 사와서 신고 있는데 괜찮은 러닝화 하나 더 추천도 부탁드립니다.

Answer 1

일반적으로 과거에 그래도 경험이 있으시기에 초반 적응해나가시면서 주에 3-4일 5키로를 시작으로 거리는 조금씩 늘려나가시는 것이 좋을거라 생각이됩니다. 또한 플랭크와 맨몸 스쿼트로 근력운동을 함께 병행하시면서 부상 예방에 힘쓰시고 운동화는 페가수스41 괜찮다고 생각하며 뉴발란스 1080시리즈나 아디다스 아디제로 추천드립니다

Answer 2

솔직히 하프정도면 크게 연습이 필요하진 않습니다. 주말에 10키로 정도 뛸 체력만 된다면 하프는 대회장 가면 누구나 뛰게됩니다.