화를 참을려해도 잘 참아지지가 않네요...

Question

안녕하세요. 이세나나오입니다.

평소에 화를 내거나 남을 해하거나 그런 성격은 아닙니다.

그런데 특정 부분에서 화가나면 참아 지지가 않는데 순간적으로 훅 올라오는데 좀 무섭기까지하네요.

감정조절 팁좀 부탁드리요

Answer 1

화를 참는 것이 어려운 상황은 누구에게나 있을 수 있습니다. 특정 상황에서 감정이 급격히 올라오는 것은 자연스러운 반응일 수 있지만, 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 먼저, 화가 나는 상황을 미리 인지하고 그 상황에서 벗어나려는 노력이 필요합니다. 예를 들어, 잠시 자리를 피하거나 깊게 숨을 쉬는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

또한, 화가 나는 원인을 파악하고 이를 해결하기 위한 방법을 찾는 것도 중요합니다. 감정일기를 써보는 것도 좋은 방법입니다. 감정일기를 통해 자신의 감정을 객관적으로 바라보고, 어떤 상황에서 화가 나는지를 분석할 수 있습니다. 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 전문가와 상담을 통해 더 구체적인 전략을 마련하는 것도 고려해보시길 권합니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다

1. 우선 화가 올라올 때의 전조 증상 (두근거림, 어지러움, 목소리가 커짐 등등)을 파악하고

-> 전조 증상 시 심호흡 , 자리 피하기, 스트레칭 , 다른 일로 화제 전환하기 등을 추천드립니다

-> 전조 증상이 나타날 때 , 순간적으로 떠오르는 생각을 캐치하고, 다른 대안사고를 찾아보는 것도 도움이 됩니다

1. 특정 부분에서 화가 반복된다면,

-> 내가 그 부분에서 타인보다 참지 못하는 이유를 찾아볼 필요도 있습니다

1. 언어적 표현 (ex: 나는 ~ 점에서, ~ 한 느낌이 든다) 을 적극적으로 활용하는 것도 도움이 됩니다