사람이 잠을 자지 못하면 어떠한 영향을 미칠까요??
안녕하세요 요즘 잠을 잘 자지 못하는 상황인데요 이러한경우 안좋은 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다 그래서 어떻게 해야 잠을 잘 잘수있을지 궁금하여 질문을 드립니다 감사합니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
일정시간 숙면을 취하지 못할 경우 컨디션과 집중력 저하, 면역력도 낮아 질 수 있으므로 수면은 아주 중요합니다.
자기전 땀이 나지 않을 정도 스트레칭, 족욕이나 반신욕, 따뜻한 우유 한 컵 등이 도움이 될 수 있겠고 수면 장애가 지속시 전문과 진료를 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
잠을 잘 못자면 워낙 안좋은 점이 많은데, 단기적으로 피로하고 집중력 부족. 장기적으로 혈관질환, 뇌기능저하, 정신과적인 문제도 악화될 수 있다고 합니다.
낮잠 피하기. 낮에 햇빛 쬐면서 적당한 운동하기. 자기전 TV, 핸드폰등 영상노출 피하기.
이런 생활습관교정을 해보시고,, 그래도 해결 안되면 단기간 수면제 등을 복용해 볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
불면증을 치료하기 위해서는 먼저 불면증의 원인을 밝히고 해당 원인을 제거하는 것이 중요합니다. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 원인에 따라 치료 방법이 달라질 수 있습니다. 장기적인 불면증을 겪고 있다면 의사와 상담하여 원인을 찾고 그에 따른 치료 방향을 결정하는 것이 좋습니다.
불면증을 극복하기 위해서는 쾌적한 수면 환경과 올바른 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 주의사항을 고려할 수 있습니다:
카페인이 함유된 음료나 홍차를 먹는 것을 잠자리에 들기 6시간 전부터 피합니다.
알코올 섭취나 담배 흡연을 잠자리에 들기 2시간 전에 피해야 합니다.
규칙적이고 적당한 운동은 수면 향상에 도움이 될 수 있지만, 자기 전에 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에만 낮잠을 자도록 합니다.
잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서와 같은 일관된 습관을 만들어 수면을 도울 수 있습니다.
침대는 오직 잠을 자기 위한 장소로 사용하고, 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않아야 합니다.
매일 일정한 시간에 일어나는 습관을 만들어야 합니다.
졸음이 오기 시작할 때에만 잠자리에 들도록 노력하며, 잠자리에서 다른 활동을 피합니다.
불면증 치료에는 약물 치료, 인지행동치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 사용될 수 있습니다. 불면증의 심각성과 원인에 따라 치료 방법을 결정하는 것이 중요하며, 의사와의 상담을 통해 최적의 치료 방향을 찾아가는 것이 좋습니다. 또한, 수면 일지를 작성하여 수면 패턴을 관찰하고 문제점을 파악하는 데 도움이 됩니다.