뱃살이 너무 많이 나와서 바지가 작아졌어요. 뱃살제거에 효과적인 운동법이 있을까요
★뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?★
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
하루에 만보 걷기를 목표로 하시면 정말 빠르게 효과를 보실 수 있을 것 같아요. 물론 식단 관리도 같이 하시면 베스트입니다.
안녕하세요. 여름휴가가고싶다입니다.
다이어트 살빼는 운동중에는 유산소 운동이 가장부담이 적고 살도많이빠지실겁니다
빠르게 걷는 운동하시면 금방 빠지실거예요
안녕하세요. 온화한수달60입니다.
제 경험당입니다. 걷기가 최고입니다.
매일 만보 이상 걸으세요. 그리고 가급적 안거나 눕지 않으려고 노력해야 하고
저녁에 금식도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 온화한허스키42입니다.
다이어트의 가장 좋은 방법은 운동보단 식단이 대부분입니다. 운동도 물론 하면 좋지만 식단개선을 하시는게 효과를 더욱 보실수 있습니다.
안녕하세요. 시인즈입니다.
빠르게 걷기 런닝등의 방법 이외에도 줄넘기를 추천드립니다.
처음부터 무리하면 금방 질리고 지치니까 레벨업한다는 느낌으로 하루 목표를 백단위로 설정하시고 꾸준히 숫자를 올리시면서 하시길 바랍니다.
요즘은 줄 없는 줄넘기도 있어서 줄에 걸리지 않고 실내에서도 매트 깔아놓고 가볍게 운동효과를 보실 수 있는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 모터원 답변왕입니다.
일단 유산소를 해주시고요! 그다음 배쪽 운동(윗몸일으키기, 옆구리쪽도 같이)을 진행해주시고,
다시 마지막으로 유산소 운동을 해주시면 해당 부위의 뱃살제거에 효과적일 겁니다.^^
안녕하세요. 따람이입니다.
한 부위만 빠지는 살은 없다고 해요.
유산소운동 위주로 전체적인 살을 빼주면서 뱃쪽의 살이 탄탄해질 수 있도록 복근운동을 병행해주세요.
배의 근육은 매일 운동을 해도 부담이 없으니 데일리로 해주세요!
복근운동을 하실 때는 상복근 중복근 하복근 운동을 나누어서 하는게 효과적입니다!
안녕하세요. 귀여운워니입니다.
뱃살제거에 제일 효과적인 방법은 운동입니다.
고강도 인터벌 트레이닝을 해보세요.
운동장에서 3분 걷고 2분 전속력으로 달리고 운동과 휴식을 반복하는 운동 방법인데,
기존 달리는 운동보다 에너지소비가 커서 살빼는데 효과적입니다.
안녕하세요. 검소한큰고니230입니다.
유산동 운동도 좋고요. 집에서 할수 있는 플랭크라고 인터넷에 검색하면 나옵니다. 뱃살뿐만이 아니라 전신운동이고 집에서 간단히 하기 좋은 운동 입니다.
안녕하세요 수원시 광교 장애인 주간 보호 시설에
다니고있는 김민형 이라고합니다 뱃살나와서 고민이에요 위뱃살 아랫쪽 뱃살나와서 고민중인데
어떡해 할까요 안빠지는데 어떻게 해야할까요
