왜 다들 아침을 꼭 먹으라고 하는걸까요.

Question

아침먹으면 건강에 좋나요? 어떤점이 좋나요? 근데 누구는 아침먹는것보다 공복유지하는게 좋다고 그러기도 하고요.다들 어떻게 생각하시나요?

Answer 1

안녕하세요,

보통 아침 식사가 권장되는 이유가 혈당 조절과 인지 기능 유지에 있습니다. 밤새 긴 공복 상태를 유지한 신체는 에너지가 고갈된 상태이며, 이때 적절한 영양소를 공급해주면 포도당이 보충되니 오전 시간대의 집중력과 기억력이 향상이 됩니다.

규칙적인 아침 식사는 호르몬 체계를 안정시켜서 점심, 저녁 과식을 방지하고, 전체적인 칼로리 섭취 균형을 잡고 대사의 속도를 일정히 유지를 해주는데 좋습니다. 오전에 활동량이 많으시거나, 학색, 직장인, 당뇨 예방이나 심혈관 건강면에서 아침 식사가 긍정적인 편입니다.

그리고 간헐적 단식이나 공복 유지방식은 인슐린 감수성을 개선하고 세포 자가포식 작용을 활성화시켜 체내의 염증 감소와 체중 감량에 효과가 있다는 점을 강조해줍니다. 아침을 거름으로써 소화 기관에 충분한 휴식 시간을 부요하고 인위적으로 지방 연소를 촉진을 해주는 방식입니다.

최적의 선택은 개인의 유전적인 요인, 생활 패턴, 그리고 대사 상태에 따라 다릅니다. 아침에 허기를 강하게 느끼시거나 오전 업무 효율이 떨어지시면 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 적당한 복합 탄수화물이 포함된 식사를 하시는 것이 유리하고, 식후 소화 불량이나 무기력함을 느낀다면 공복을 유지하시는 것이 생체 리듬에 더 적합하겠습니다.

따라서 개개인의 신체 반응(집중력, 소화 컨디션)과 생체리듬, 활동량을 모두 고려해서, 하루 영양소, 에너지원을 어떻게 배분하는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

아침 식사는 밤사이 비워진 혈당을 채워 두뇌와 신체에 활력을 불어넣고 점심의 과식을 막아 체중 관리와 신진대사 활성화에 도움을 주지만, 소화 기관이 약하거나 공복 유지의 이점을 누리려는 경우에는 무리해서 먹기보다 개인의 생활 패턴에 맞추는 것이 영양학적으로도 더 중요합니다.

특히 바쁜 일상 속에서도 달걀이나 견과류 같은 양질의 단백질과 식이섬유 위주로 가볍게 챙겨 드시면 근육 보호와 당뇨 예방에 효과적이며, 본인의 컨디션에 따라 식단이나 공복 시간을 유연하게 조절하는 것이 건강을 지키는 가장 현명한 방법 중에 하나입니다.