아침형 생활을 시작하려면 어떤 루틴이 효과적일까요?
매일 알람을 끄고 다시 잠들어요...
매일 6시 기상을 목표로 하는데 취침, 기상 시간, 운동 등 초보도 실천하기 쉬운 루틴과 단계별 팁을 부탁드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침형 생활습관을 가지기 위해서는 수면시간을 일정하게하고
아침식사를 꾸준히 섭취하는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침루틴에 대한 질문을 주셨네요.
아침형 생활을 시작하려면 중요한건 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다.
매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나야 생체리듬이 안정됩니다. 처음부터 6시에 기상하기 어렵다면, 평소보다는 15~30분씩만 앞당겨서 적응하는 것이 효과적이랍니다.
취침 루틴
자기 전 최소 1시간 전부터는 휴대폰, TV 같은 전자기기를 꼭 끄시고, 가벼운 독서, 요가, 명상등 몸을 진정시키는 것이 좋습니다. 카페인 섭취는 오후 2시 이후나 취침전 6~8시간 전에 섭취를 마치시는 것이 안정적인 수면에 도움이 됩니다.
기상 루틴
알람을 최대 데시벨로 아예 정수기나 주방 물이 있는 곳에 두어서 억지로 일어나게 해야합니다. 며칠은 힘들지만 이 과정이 꼭 필요합니다. 계속 같은 시간에 일어나야 3일 지나면 점점 수면패턴에 적응이 되서 아침에 깨기 수월해집니다. 그리고 일어나자마자 커튼을 쳐서 바로 햇빛을 쬐거나 아니면 방에 조명을 밝게 켜서 뇌에 아침이라는 신호를 각인시키는 것이 중요합니다. 이후 가볍게 물 한잔 드시고 스트레칭과 제자리걷기 같은 5분 운동을 하면 졸음이 빨리 사라집니다.
단계별로는
1단계 > 알람시계 물마시는 곳이나 주방
2단계 > 햇빛쬐기, 전신 요가스트레칭
3단계 > 일관된 취침 습관 유지
이렇게 유지하시는 것이 초반에 확실히 잡을 수 있습니다. 점진적으로 시간 앞당겨서 일어나는건 쉽지 않습니다.
처음엔 힘드실지라도 1주일만 꾸준히 반복하시면 몸은 금방 적응하시게 될것입니다^^