뱃살 빼는데 도움되는 음식있나요?

Question

몸이 마른비만이라 배만 나오네요. 뱃살 빼는데 도움되는 음식이나 운동 등 어떤게 있을까요? 운동을 30분씩 걷기는 하는데 다음날 피로도가 너무 심하네요.

Answer 1

안녕하세요.

마른비만은 체지방률이 높으면서 근육량이 적은 체형을 말합니다. 마른비만은 뱃살이 많이 나오는 경우가 많으며, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

식이요법을 조금 개선하는 것이 도움이 될 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리고 탄수화물은 과잉 섭취 시 지방으로 축적될 수 있으므로, 과식을 피하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량을 유지하는데 도움이 되고, 식이섬유는 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

튀김, 가공식품, 패스트푸드 등은 칼로리가 높고 영양소가 부족하므로 피하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 식품 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

30분 걷기를 하는데 피로감을 느끼신다니

아무래도 운동 부족이 큰것 같습니디.

운동을 하는시간을 우선적으로 늘려 보시길 바립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

당분섭취를 줄이시고 단백질과 비정제 탄수화물 위주로 식사를 하시길 권장드립니다.