안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식단 조절과 운동이 가장 중요합니다. 식단에서는 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 대신 불포화지방이 풍부한 식물성 기름(올리브유, 들기름 등), 생선, 견과류 등을 권장합니다. 또한 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 도움됩니다. 운동은 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상 하는 것이 이상적입니다. 유산소운동(조깅, 자전거, 수영 등)과 근력운동을 병행하면 좋습니다. 유산소운동은 혈중 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이고, 근력운동은 대사를 활발하게 해 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 됩니다. 스트레칭, 요가 등도 혈액순환 개선에 효과적입니다. 이외에도 금연, 절주, 스트레스 관리, 충분한 수면 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 약물치료와 병행해 꾸준히 노력한다면 콜레스테롤 수치를 정상으로 회복시킬 수 있을 것입니다.