공복혈당장애에 좋은 음식이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

34

회사에서 건강검진을 했는데 공복혈당장애 판정을 받았는데 공복혈당장애에 좋은 식단이나 음식을 추천해주세요. 그리고 공복혈당장애 도움이 되는 다른 방법도 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

공복혈당장애는 결국 당뇨전단계라고 생각하시면 됩니다.

어떤 음식을 먹어서 당뇨를 예방한다고 보시면 안되고 나쁜 음식을 안먹어서 조절한다고 생각하셔야겠습니다.

여기서 나쁜 음식을 혈당을 급하게 올리는 당류 위주의 음식입니다. 아이스크림, 과자, 음료수, 탄산음료 이런것들이겠죠.

먼저 체중이 많이 나가시면 체중조절을 해주셔야겠고 하루 30분 이상 유산소운동이나 근력운동을 해주시는게 인슐린내성을 줄여서 당뇨로 진행하는걸 막아주겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는가를 수치화해서 표현한 당지수라는 것이 있습니다. 대표적으로 피해야 할 높은 당지수를 가진 음식은 밀가루로 만든 빵이나 흰 쌀밥이 있겠고 설탕이 들어간 각종 간식거리는 말할 것도 없습니다. 그러니 이들을 피하시고 잡곡밥이나 통밀빵 등으로 대체하실 필요가 있습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

공복혈당장애에 특별히 좋은 음식이 따로 존재하지는 않습니다. 혈당의 급격한 상승을 최대한 막기 위해서 탄수화물과 당류가 많은 음식물을 피하는 것이 오히려 더 중요합니다. 혈당을 막 엄청 잘 조절해주고 낮춰주는 추천할만한 구체적인 음식이 따로 있지 않습니다.