허리안좋을때 시작하기좋은 운동방법 알려주시면 감사하겠습니다?

Question

허리가 안좋을때 조금씩 해가야할 운동 추천 부탁드립니다. 너무 운동을 안하는것도 그렇고 조금씩 할수있는 방법 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 나른한발발이68입니다.

일단 잠자는 도중부터 체크를 해봐야 합니다. 혹시라도 야간통으로 인한

수면부족 또는 기상시 통증으로 인하여 제대로 몸을 가누지 못하는 상황이리면 기본 협착증이 의심이 되면 병원 내방을 추천드리며,

그 외 생활 움직임에 크게 방해가 되지 않은 범위의 허리라면

일어났을때 다리를 ㄴ자로 유지하며 햄스트링 등 스트레칭 개념으로 아래에서 위쪽으로 해주는게 좋습니다.

혹여 허리가 좋지 않은 상황에서 헬스장은 금물입니다. 그리고 집에서 벽에 기대어 스쿼트 자세를 취하며 본인이 가용 가능한 무릎 깊이까지 내려가며 최대한 허리에 통증이 느끼지 않을 정도만 내려오면서 기본 10회 세트 5세트를 진행을 꾸준히 해주심다면 현재보다는 더 좋아지실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 고요한재규어136입니다.

개인적으로는 전문가와 상담 받아보시는 걸 추천드립니다만, 혹여 상황이 안되신다면 올바른 호흡법을 먼저 익히심이 좋을 듯합니다.

옆구리를 부풀린다고 생각하고(갈비뼈를 옆으로 팽창) 숨을 들이마신 뒤 다시 천천히 숨을 내쉽니다. 이 때 골반이 돌아가거나 하면 안됩니다.

이 호흡법을 하면 척추를 보호해주는 다열근이 활성화되어 허리 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

이외에 허리 커브가 잘 나와있는 상태인지 체크해보시면 좋을 것 같습니다.

걷기와 가벼운 조깅도 허리에 좋습니다만, 하고 나서 허리가 아프면 강도를 낮추셔야 합니다.

건강을 기원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 듬직한나비165입니다.

허리에 무리가 안 가도록 하루에 30분씩 천천히 걷기 운동을 추천합니다. 허리에 무리가 안 갈 거에요.