아이가언제 잠자리에 자야 좋을까요?
8살 남자아이 아버지입니다.
아이가 숙제나 놀더가 11시 넘어서 많이 자는데요?
언제 자는게 좋을까요?
빨리 자게 하려면? 어떻게 할까요?
안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
성장 호르몬이 나오는 10~2시에 깊은 잠을 자도록 해주시면 좋습니다.
11시에 자도 다음날 아이가 피곤해 하지 않는다면 괜찮지만 그만큼 키 성장의 기회가 줄어드는 것이기 때문에 최대한 10시 전에 잠들어서 10시부터는 깊은 잠에 들 수 있도록 해 주시면 좋겠습니다.
아무래도 잠이 일찍 들기 위해서는 낮동안 신체활동을 활발히 하는 것이 좋기에 운동을 많이 시키시면 좋습니다. 하지만 낮 동안 활동을 많이 했는데도 밤잠을 일찍 자지 못하는 아이의 경우 미디어 노출 영향도 있을 텐데요 자기 1-2시간 전에는 태블릿, 핸드폰, 티비 시청을 끝낼 수 있도록 해주세요. 그럼에도 불구하고 못 자는 경우엔 교감신경이 너무 활발한 탓도 있습니다. 밤이 되면 교감신경은 가라앉고 부교감 신경이 올라오면서 차분해지고 잠이 들게 되는데 잠을 잘 못 든다면 교감신경이 너무 활발해서일 수도 있으니 천연 신경 안정제 역할을 하는 칼슘의 섭취를 늘려주세요. 식단에 칼슘 음식을 더 추가해 주셔도 좋고, 자기 전에 따뜻한 우유를 먹이시거나 필요하다면 칼슘제를 먹이셔도 도움이 될 것 입니다.
아이의 올바른 수면습관을 응원합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
청소년정책연구원에 따르면 미국 수면재단이 권장하는
초등학생의 수면시간은 10시간~11시간입니다.
아이가 자려고 하지 않으면 잠 자는 환경을 만들어주는게 좋습니다.
잠자는 시간을 정했다면 집안에 있는 모든 불빛을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
가능하면 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰과 같은 기기는 가까이 두지 않는 것이 좋겠습니다.
처음에는 아이가 쉽게 자려고 하지 않겠지만 익숙해지면 일정한 시간에 잠을 자게 될 것입니다.
아이의 수면 시간이 중요한 것은 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
성장 호르몬이 많이 분비되는 시간은 밤 10시부터 2시 사이랍니다.
그러니 10시 이전에는 반드시 재워야 아이의 성장에 도움이 됩니다 .
잠을 많이 자야 이튿날 활동에 지장도 없고 집중력도 높아진답니다.
안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.
아이의 바른 성장을 위해 22시 이전 취침을 권하고 있습니다. 식사시간을 앞당겨 주시고 취침 1시간 전부터 방의 불을 끄는 등 아이가 잘 수 있는 환경을 만들어 주시기 바랍니다.