운동 전과 후에 먹으면 도움되는 식재료가 궁금해요~

운동을 하기 전과 하고난 후에 각각 어떤 음식을 먹으면 건강에 더 효과를 줄까요?

또, 운동 목적이 근육을 키울 때와 다이어트를 할 때 꼭 피해야하는 음식은 어떤게 있나요?