건강관리
체지방 빼기에 적합한 심박수와 운동좀 알려주세요
체지방 빼기에 적합한 심박수와 운동좀 알려주세요. 운동 없이도 지방 컷팅이 가능한지도 알고싶네요 ^^ 건강한 방법으로요~ 운동 없이는 불가능 하겠죠?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방 감량에 가장 적합한 심박수는 최대심박수(220-나이)의 약 60~70% 수준이며, 걷기·자전거·수영 같은 유산소 운동이 좋습니다. 운동 없이도 식단 조절(칼로리·탄수화물 제한, 단백질 섭취 증가)만으로 감량은 가능하지만, 근손실 없이 감량하려면 운동이 꼭 필요합니다. 건강하게 빼려면 유산소+근력운동을 병행하고, 충분한 수면과 스트레스 관리도 함께하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
체지방 감량엔 심박수나 130~140대가 좋은데요
이게 계속 유지는당연히 위험하지만 운동할때만 잘 유지할수 있게 하는거죠
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