탄수화물 지방 단백질 비율!??

Question

안녕하세요

영양 잡힌 식사를 하려고 하는데

틴수화물과 지방 그리고 단백질까지 어떻게 비율을 잡아서 해야될까여?? 계속해서 책정해야되나요!?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 입니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.

평소 드시는 식단을 분석해 보고 계속 살이 찌시는 사람은 탄수화물과 지방 비율을 낮게 식단 편성을 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

보통 탄수화물 단백질 지방 의 비율은 5:3:1 정도가 좋으며 다이어트를 하시는 분이라면 탄수화물섭취를 조금 줄이시고 단백질섭취를 조금 늘리시면 좋을 것 같습니다 단백질 중에서 동물성 단백질은 20프로에서 30프로 섭취하시며 나머지는 식물성 단백질로 섭취 하시는 게 좋습니다