정선근 교수님의 척추 위생 자세에 대하여
정선근 교수님이 알려주신 척추 위생 자세를 하면 목 뒤에 힘이 많이 들어가서 자세를 오래 유지를 하지 못합니다.
한번에 3~4분 정도 유지를 하고 하루에 30분 정도 유지를 하는 거 같습니다. 그 이상은 힘들어서 못하겠더라구요.
제가 거북목이랑 굽은등이 있어서 그런걸까요?
척추위생 자세를 어떻게 잡냐면 견갑골을 아래로 내리면
자연스럽게 상체가 뒤로 젖혀지고 가슴이 내밀어지고 턱이 들어올려지는데 이런 식으로 저세를 잡습니다.
제가 뭘 잘못하고 있는걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 시간을 조절해보시는게 좋을 것으로 생각되며 보통 운동 시간 같은 경우 3~4분 정도 권고되지만 개인의 체력 및 상태 즉 근력 및 건강 상태에 따라서 지속시간을 조금 더 짧게 가져가는것이 좋을 수도 있습니다. 무리하게 지속시간을 유지하는 경우 오히려 근육의 긴장을 유발할 수 있어 통증을 발생시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목과 굽은 등으로 인해 척추 위생 자세를 유지하는 것이 힘들 수 있습니다 견갑골을 내리면서 상체를 뒤로 젖히는 자세는 올바르지만 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다 이 경우 조금씩 조정해가며 짧은 시간 동안 자주 반복하는 것이 좋습니다 또 목과 상체 근육을 강화하는 운동을 병행하면 자세 유지가 더 수월해질 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동방법이아무리좋다고하더라도 본인에게맞지않는다면 소용이없습니다 그 운동을할때에 불편감이나 통증이있다면 다른운동으로 대체해서 하는것이좋습니다
사람마다 허리의 상태나 커브가다르기때문에 맞는운동이다를수있습니다 집에서 혼자 관리하기어렵다면 병원에 방문하셔서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받으시길바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
평소 하지 않던 자세를 하였을 때 나타나는 불편감으로 보입니다.
동작을 꾸준히 하시다보면 동작에 익숙해 지실겁니다.
꼭 그자세가 아니더라도 본인이 편한 자세로 변형을 해서 하셔도 되니까
책에 나온 자세를 꼭 고집하지 않으셔도 됩니다.
사람마다 체형과 생김새가 다르니까요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동의 지속시간을 조절해보시는 것이 좋겠습니다. 통상 3~4분의 운동시간이 권고된다고 해도 개개인의 근력이나 건강상태에 따라서 지속시간을 짧게 가져가시는 방법도 좋겠습니다. 무리하게 지속시간을 유지하는 경우 오히려 근육긴장이나 관절압박으로 인해 통증이 발생할 수 있으므로 이점에 대해서는 주의가 필요하겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자분께서 설명하신 정선근 교수님의 척추 위생 자세는 견갑골을 아래로 내리고 상체를 뒤로 젖히며 가슴을 내밀고 턱을 들어올리는 동작으로 이해했습니다. 이러한 자세는 척추의 정렬을 개선하고 자세를 바로잡는 데 도움이 될 수 있지만, 초기에 목과 등의 근육에 많이 부담이 갈 수 있습니다. 특히 거북목이나 굽은등이 있는 경우, 이 자세를 유지하는 동안 관련 근육들이 더 피로해질 수 있습니다.
목 뒤에 힘이 많이 들어가는 이유는 주요 지지 근육들이 아직 해당 자세에 익숙하지 않거나 충분히 강화되지 않았기 때문일 수 있습니다. 또한, 자세 잡기 과정에서 일부 근육들이 과하게 긴장하게 되어 불편함이 느껴질 수 있습니다. 질문자분의 경우에는 근육 피로를 줄이고 자세를 더욱 효과적으로 유지하기 위해 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다.
우선 자세를 취할 때 너무 힘을 주지 않도록 유의하며, 천천히 자연스럽게 변화를 시도하십시오. 처음에는 짧은 시간 동안 자주 연습하며 천천히 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 처음에는 한 번에 1~2분 정도 노력하여 점진적으로 시간을 늘려보세요. 또한, 척추를 지지하는 근육들을 강화하기 위한 등과 목의 근력운동을 병행해보시는 것도 좋습니다. 스트레칭이나 요가 같은 운동도 근육의 긴장을 완화하고 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다.
자세를 개선하기 위해 다양한 시도를 해보는 것도 중요하지만, 불편함이 지속되거나 통증이 심해지면 병원에서 전문의와 상담하여 자세 교정과 관련한 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.