공복에 하는 유산소운동이 다이어트에 많은 도움이 된다는데 맞는가요?
다이어트중에는 아침에 일어나자마자 달리기등 공복에 하는 유산소운동이 다이어트와 살빼기에 믾은 효과가 있다고 하는데 맞는가요?
일어나자마자 공복에 유산소 운동을 하는 것이 다이어트와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체내 지방을 빠르게 태우는데 도움을 줄 수 있으며 이는 식사 전에 에너지 공급원이 없어서 체내 지방을 빠르게 소모할 수 있기 때문입니다. 또한, 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 혈당과 인슐린 농도가 낮아지는데, 이는 체지방을 연소하기 쉽게 만들어줍니다. 그러나, 공복에 운동을 할 때에는 주의할 점이 있습니다. 너무 과도한 운동은 오히려 건강에 해를 줄 수 있으며, 극단적인 식이 조절은 영양소 섭취량이 부족하여 건강을 해칠 수 있습니다.
공복 유산소 운동은 장시간 동안(최소 8시간 이상) 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소운동을 의미한다고 한다. 공복 유산소 운동이 다이어트에 효과가 높은 이유는 체지방 소모가 크기 때문이라고 한다. 또 공복 상태에서 인슐린 수치는 낮고, 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 지방 연소 속도가 빠르고 뼈가 튼튼해지는 효과를 볼 수 있다고 한다. 공복 유산소 운동 후에는 비교적 식욕 조절이 쉽다는 점도 다이어트에도 도움이 된다고 한다.
네 맞습니다. 공복에 유산소 운동을 하면 그 몸에 있는 에너지를 충분히 지방에서 에너지를 사용하기 때문에 체지방이나 다이어트에도 굉장히 도움이 많이 됩니다.
공복 상태에서의 유산소 운동이 다이어트에 효과적인데, 체내에 저장된 글리코겐(탄수화물의 저장 형태) 수준이 낮기 때문에 에너지를 얻기 위해 더 많은 지방을 연소하려고 합니다. 그래서 공복 운동은 지방 연소를 촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 도움이 되길 바랍니다.