칼륨이 많이 함유된 음식이 뭐가 있나요?
우리몸에 안필요한 영양소는 없겠지만 칼륨이포함된 음식이 붓기 빼는데 좋다고 하는데 어떤 재료들과 음식을 먹어야 하고 어느정도 섭취를 해야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
칼륨은 나트륨 배출을 증진시키는이데 효과적인 영양소로 짜게 먹는 일이 많은 현 시대인들에게 도움을 줄 수 있습니다. 나트륨은 지방을 붙잡아 두고, 혈압을 높이는 작용으로 하므로 건강한 삶을 위해서는 싱겁게 먹고 칼륨이 많은 음식을 자주 드시면 좋습니다.
음식 으로는 비트.양파,곶감 .연어 .아보카도.토마토 .바나나 .당근 .감자.마늘이 있습니다 .
하루의 칼륨의 목표 섭취량은 성인 남성이라면 3,000mg 이상, 성인 여성이라면 2,600mg 이상입니다.
안녕하세요.
칼륨이 많은 음식은 바나나, 감자, 아보카도, 새우, 닭고기, 연어, 콩, 브로콜리 등이 있습니다.
미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 성인의 하루 권장 칼륨 섭취량은 약 2,300-2,500mg입니다. 하지만 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 다를 수 있으므로, 개인적인 상황에 따라 조정하는 것이 좋습니다.
만약 칼륨 과다 섭취를 할 경우 신장 문제를 야기할 수 있으므로, 건강한 범위 내에서 칼륨을 섭취하는 것이 중요합니다. 음식에서 칼륨을 섭취할 때는 물론, 의학 전문가와 상의하여 필요한 경우 칼륨 보충제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
칼륨이 많이 들어 있는 음식으로는 바나나, 숙주나물, 쑥, 곶감, 김, 콩이나 아보카도, 마늘 등이 있습니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
칼륨이 많은 음식은 강남콩, 아보카도, 근대, 시금치, 비트뿌리, 당근, 양배추, 바나나, 키위, 감자, 고구마, 오렌지, 브로콜리, 토마토, 살구, 건자두, 건포도, 대추, 무화과, 등이 있습니다.
칼륨 하루 충분 섭취량은
성인남녀 3,500mg 입니다.
