앉을 때 양반다리가 좋지 않다는데 발바닥을 맞대고 앉는 것도 문제가 될까요?

Question

성별

여성

나이대

30

기저질환

경미한 허리디스크

대표적인 허리에 안좋은 앉는 자세 중 하나가 양반다리고, 그 이유가 골반이 비틀어지기 때문이라고 알고있는데요,

그렇다면 양쪽 골반이 비틀리지 않도록 양 발바닥을 서로 맞대어 앉는 자세는 괜찮을까요?

사무직이라 하루 대부분을 의자에 앉아서 보내는데, 키도 작고 체구도 작은 편이라 의자에 엉덩이를 끝까지 넣으면 발이 땅에 닿지 않고, 발이 땅에 닿으려면 엉덩이가 너무 의자 끝으로 와요.

커블의자를 쓰고있긴 한데 발바닥을 땅에 붙이려면 의자 끄트머리에 둬야 하니 결국 허리에 자꾸 힘이 들어가더라구요.

평소에도 그렇지만 생리땐 특히나 그냥 앉아있기가 너무 힘든데, 양반다리는 좋지 않다고들 해서 궁여지책으로 양 발바닥을 서로 맞대서 골반 위치가 균일하도록 앉아있는 자세를 종종 취하곤 해요.

이런 자세로 있는 건 허리나 골반에 악영향이 없을까요?

*심하진 않지만 어느정도 허리 디스크가 있다고 들었습니다!

꼬리뼈 근처 척추뼈가 다른 척추뼈들보다 간격이 좁은 상태예요.

Answer 1

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

위사진을 참고하시는게 좋겠습니다. 질문자님 처럼 발이 땅에 닿지 않으면 인터넷 에서 발받침대를 검색하셔서 저렴한것으로 사셔서 사진과 같이 하시는게 좋습니다. 양반다리나 발바닥 맞다는 자세등은 장시간 하면 허리나 골반에 좋지는 않을것으로 생각됩니다

Answer 2

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

양반다리가 허리에 좋지 못한 이유는 골반이 비틀어져서가 아니고 허리가 굽어지기 때문입니다. 요추전만이 깨지는거죠. 그래서 발바닥을 붙이고 앉더라도 마찬가지로 허리에 좋지 않습니다. 

햄스트링 근육이 아랫다리부터 시작하여 골반의 ischial tuberosity라고 하는 부위에 붙기 때문에 생기는 현상으로 기전이 이해가 어려우시면 그냥 발과 엉덩이가 같은 높이에 앉는 자세는 모두 허리가 굽혀지는 자세라고 생각하시면 됩니다. 잠깐은 허리 근육을 써서 요추전만을 유지시킬 수 있지만 허리에 힘을 빼면 바로 허리가 굽는걸 볼 수 있으실겁니다. 

키에 비해서 의자가 너무 커서 생기는 문제로 의자의 높이나 의자 바닥의 앞뒤 길이를 몸에 맞는 제품으로 바꾸시는게 적절하겠습니다. 

허리관리에 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다. 

https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk 

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

양반다리의경우 무릎관절과 고관절, 허리에까지도 부담을줄수있는데요 스트레칭을위해서 잠깐하는건 괜찮지만 장시간동안유지하는건 관절에 과도한 부담을줄수있기때문에 추천하지않습니다

앉아있을때에는 되도록이면 의자를사용하고 등받이가있는 의자를 추천합니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

양발바닥을 맞대는 자세는 스트레칭 목적에선 유익할 수 있지만 장시간 앉아 있으면 골반을 뒤로 기울게 해 허리에 부담을 줄 수 있어요 디스크 이력이 있다면 엉덩이를 끝까지 밀고 허리에 지지대 발판으로 발지지 확보하는 것이 가장 이상적입니다. 생리 중엔 통증 완화를 위해 허리에 쿠션을 대고 무릎을 약간 올려주는 자세도 도움이 됩니다!

Answer 5

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

올바른 자세를 통해서 얻어야 하는건, 관절과 근육이 고루 쓰이게끔한다. 입니다.

앉을때는 양반다리 대신, 발바닥과 정강이가 90도가 되게끔 하여 서있는자세와 비슷한 각도로 있게끔 만들어야 합니다.

양반다리 혹은 발을 맞닿는 자세를 지속하게 되면, 허벅지 바깥쪽 근육 및 엉덩이 근육 쪽에 단축을 불러일으 킬 수 있습니다.

또한 그 과정에서 골반이 뒤로 말리는 현상으로 인해 허리가 앞으로 쏠림까지 영향을 줄 수 있습니다

추천드리는건 발받침대를 마련하여, 발목과 무릎이 90도가 되게끔하여 등받이에 편하게 기대게끔 하는걸 추천드립니다

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골발의 틀림으로 인하여 허리디스크를 유발하기도 하지만 장시간 앉아 있는 경우 똑바른 자세로 앉아 있는다 하여도 허리디스크에 무리를 주게 됩니다.

의자에 앉아 있을 때 양 발바닥을 마주되며 앉아 있게 되면 골반은 양쪽 정렬이 되기는 하지만 무릎에 좋지 않으며 하지 혈액순환을 방해하여 하지정맥류 등 또 다른 질병은 유발할 수도 있기 때문에 똑바른 자세에서 바닥에 양 발바닥이 닿도록 하여 앉아 있는 것이 좋으며 의자가 높아 발이 땅에 닿지 않는다면 발 받침대를 이용하시는 것이 더 좋을 것 같습니다.

그리고 장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

허리디스크가 있으시다면 스트레칭 시 몸을 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭은 증상을 더 악화시키기 때문에 허리를 펴는 신전 위주의 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어떤 자세든 한 자세로 장시간 유지하시는것은 바람직하지 않으니 중간중간 자세를 바꿔주심이 더 낫다고 생각합니다, 혹은 통증이 지속되시거나 통증이 생기신다면 전문의에게 진료를 받아보시는것이 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

발바닥을 맞대고 오래 앉아있으면 마찬가지로

고관절과 골반의 영향을 미칠 수 있습니다^^;;

앉으실때 발이 바닥에 안닿는다면 발 밑에 받침대 같은거를 놔두시고 사용하시길 바랍니다

오래 앉아있는 사무직 특성상 자세가 무너지기 쉽기에 중간중간 기지개를 펴면서 스트레칭해주세요^^