건강관리
콜레스테롤에는 어떤 음식이좋나요?
건강검진을 하니까 병원에서 콜레스테롤이 높다고 하는데 콜레스테롤에 좋은 음식은 뭐가 있을까요 그리고 나쁜음식은 뭐가 있을까요
2개의 답변이 있어요!
콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 식습관에 대한 고민이 되실 수 있는데요,
콜레스테롤 관리는 좋은 지방은 늘리고, 포화지방과 과한 당류를 줄이는 방향으로 관리하는 것이 좋습니다. 특히 튀김류, 가공육, 과자, 빵, 배달음식처럼 포화지방과 정제 탄수화물이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 높이는 데 영향을 줄 수 있습니다.
반대로 등푸른생선, 견과류, 올리브유 같은 불포화지방 식품들은 도움이 되고, 오트밀, 귀리, 채소, 해조류처럼 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤 배출에 도움이 될 수 있습니다. 특히 식이섬유는 장에는 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질은 삼겹살이나 가공육 보다 생선, 두부, 닭가슴살, 콩류처럼 비교적 지방 부담이 적은 식품이 좋고, 술과 야식 습관은 중성지방 수치에 영향을 많이 주기 때문에 함께 조절하는 것이 중요합니다.
운동도 병행하면 도움이 되기 때문에 가벼운 유산소를 꾸준히 하면 HDL 콜레스테롤 관리에 도움이 되고, 특히 체중이 조금만 줄어도 수치 변화가 좋아지는 경우가 많기 때문제 적정 체중을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
콜레스테롤은 생활 습관의 영향을 크게 받는 만큼, 장기간 유지 가능한 식습관으로 천천히 바꾸면서 관리를 시작하시길 응원합니다.
안녕하세요, 건강검진 결과로 걱정이 많으시겠습니다. 콜레스테롤 관리를 위해 식단을 조절하시는 것은 정말 우수한 시작입니다.
[좋은 음식] 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 음식은 수용성 식이섬유와 불포화지방산이 많은 식품들입니다. 오트밀(귀리), 보리, 현미, 통곡물은 대장에서 콜레스테롤 흡수를 막아주는 식이섬유가 많습니다. 그리고 혈관을 깨끗하게 해주는 오메가-3이 많은 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 등푸른샌선과 별중 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 호두, 아몬드, 마카다미아, 브라질넛트같은 견과류, 생들기름, 아보카도, 엑스트라버진 올리브유를 챙겨주시면 좋습니다. 그리고 채소(브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 케일같은 십자화과 채소, 다시마, 미역같은 해조류, 각종 버섯류, 유러피안 샐러드), 저당과일(사과, 딸기, 키위, 블루베리, 라즈베리)도 식이섬유가 많아서 콜레스테롤 관리에 좋습니다.
[피할 음식] 되도록 피해주셔야할 나쁜 음식은 가공유지, 트랜스지방, 산패된 기름, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)이 되겠습니다. 가공육, 튀김, 빵류는 간에서 콜레스테롤을 더 많이 만들게 하니 줄이시는 것이 좋습니다. 그리고 감자튀김, 도넛, 분식같이 튀긴 음식류와 라면같은 인스턴트 식품에 포함된 트랜스지방은 혈관 건강의 적이라 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 디저트, 카페음료, 주스, 과자같은 정제탄수화물 식품도 콜레스테롤 수치에 방해되니 꼭 피해주시길 바랍니다. 모든 술도 마찬가지입니다.
음식을 골고루 조절하시면서 가벼운 유산소 운동을 병행해주시면 혈관 건강을 금방 회복하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^