무릎에 무리가 가지 않는 하체 운동으로는 무엇이 있나요?

Question

실내 체육시설에서 운동 하기가 꺼려져 집에서 홈트를 하거나 탄천을 걷고 있습니다.

2주 전 쯤 무릎 염증으로 정형외과에서 물리치료를 받았고, 요즘 하루 스쿼트 100개를 하거나 2시간 걷기를 하고 있는데 2시간 걷다가 집에 오는 길에 무릎이 너무 아팠습니다. 집에 거의 절뚝거리며 들어왔네요. 이틀동안 온찜질을 하니 좀 나아졌습니다. 무릎에 큰 무리를 주지 않는 하체 운동은 무엇이 있나요? 집에 사이클 운동기구가 있는데 사이클은 괜찮나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎이 많이 아프신가 봅니다. 2시간 정도 걷는 것은 무릎에 무리가 될 수는 있답니다. 아프시다면 잠시 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 걷기 운동은 무릎에 많이 무리가 되지는 않는 운동입니다. 사이클도 괜찮은 운동이구요. 다만 너무 무리해서 하는 것은 좋지 않습니다. 즉, 걷기 시간을 좀 줄여 보시는 것이 좋을 듯 합니다. 지금은 어렵지만 수영이나 아쿠아로빅과 같이 물에서 하는 운동은 무릎에 무리가 되지 않아서 나중에 수영 시설을 이용 가능하다면 해보시면 좋을 듯 합니다.

서민석 드림