유산균은 어떻게 섭취하는게 좋을까요?

장건강을 위해 유산균은 보통 약으로 섭취하는데요.

근데 이렇게 별도로 섭취하는것보다 음식이나 식단으로 유산균의 섭취가 가능할까요?