스포츠·운동
담이 안 풀리는데 운동을 쉬었다가 해야할까요?
안녕하세요.
집에서 아침마다 30분정도 홈트레이닝을 매일하고있는데요. 오른쪽 목과 어깨부분에 담이 왔는데 일주일넘게 풀리지않고 뻐근합니다. 운동하면 풀릴까싶었는데 안 풀리네요. 30분정도만 하는데 쉬어야할까요?
담 풀려면 어떤 방법이 좋을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요 저도 운동을 좋아하는데요 운동을 하고 나면 근육통이 찾아올 수 있습니다 그럴 때에는 근육을 풀어 주는게 중요하죠 저 같은 경우에는 마사지 건으로 마사지를 해 줍니다 그렇게 하니까 근육통이 어느 정도 풀리더라고요 집에 마사지 건 있으며 마사지 건으로 마사지를 해 보세요 한결 좋아질 겁니다
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.담이 걸렸을 때 담이 풀리지 않는다면.일단 운동을 중지 하시고 스트레칭 위주로담을 풀어 주시는 것이 좋습니다. 폼 롤러 스트레칭이 효과가 좋으니 폼 롤러 스트레칭을 하는 것을 추천 드립니다.
담이 오래 지속되면서 불편함을 주는 경우, 잠시 운동을 쉬는 것이 좋을 수 있습니다. 운동으로 담이 풀릴 수 있겠다는 생각은 흔하지만, 이미 담이 온 상태에서 무리하게 운동을 하면 오히려 근육에 더 많은 긴장을 주거나 통증을 악화시킬 수 있습니다.
담을 풀기 위한 방법으로는 다음과 같은 몇 가지를 시도해보세요:
1. 스트레칭
가벼운 스트레칭은 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 특히 목과 어깨 주변의 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 서서히 풀어줄 수 있습니다. 강하게 당기기보다는 천천히 움직이며 몸을 이완시키는 것이 중요합니다.
2. 온찜질
뻐근한 부위에 온찜질을 해주면 혈액순환이 개선되어 근육 긴장이 풀릴 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 10~15분 정도 온찜질을 하면 근육이 완화될 수 있습니다.
3. 마사지
목과 어깨 부위를 부드럽게 마사지해 주면 근육의 긴장이 줄어들 수 있습니다. 집에서 손으로 가볍게 눌러주거나, 마사지 기기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 너무 강하게 마사지하면 근육이 더 긴장될 수 있으니 주의해야 합니다.
4. 자세 교정
잘못된 자세로 인해 담이 지속될 수 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목과 어깨의 위치를 자주 확인하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 거북목이나 어깨가 움츠러드는 자세는 근육에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.
5. 운동은 잠시 쉬고 가벼운 활동
일주일 넘게 담이 풀리지 않는다면, 근육을 더 긴장시키는 운동은 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 대신 가벼운 걷기나 요가 같은 활동으로 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
담이 오래 지속되면 근육의 긴장이 더해져 증상이 악화될 수 있으니, 너무 무리하지 말고 충분한 휴식과 스트레칭을 병행하면서 상태를 지켜보는 것이 좋습니다. 상태가 개선되면 그때 운동을 천천히 다시 시작해보세요!
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참고해보세요. 저도 담이 많이 걸렸었는데 담도 잘안걸리고 아주 쉬원해요 ㅎㅎ일석삼조에요
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안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 홈트레이닝을 하는데 담이 왔다면 일단은 저 같으면 잠깐이라도 쉬어 준 다음에 할 것 같습니다 찜질이라든지 간단한 스트레칭으로 담을 풀어 준 다음에 다시 운동을 시작하는 것도 좋지 않을까요
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 일단은 담 이 왔다면 당연히 잠깐 쉬었다가 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다 괜히 무리하게 운동하시다가 부상을 입을 수도 있기 때문에 완전히 풀어준 다음에 운동을 다시 시작하는게 좋을 것 같아요
운동을하면서 무리가 있다고 하면 당분간 쉬고 하는게 좋습니다
운동을 하다 오히려 몸이 상할 수 있습니다. 안좋은데 운동을하면 그 부위가 부상에 노출될 수 있으니 무리하지 마시고 쉬면서 하시는걸 추천해 드립니다.
