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까칠한호저172
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골반이 좁은 체형은 어떻게 관리해야 하나요?
여성분들은 골반이 좁아서 스트레스인 분들이 많습니다. 이처럼 골반이 좁은 체형은 어떤 운동을 해야 좁은 골반이 보완될 수 있는 것인가요?
3개의 답변이 있어요!
골반이 좁으신분들은 보통 허리나 어깨쪽을 볼륨업시켜서 상대적으로 골반이 커보이게 하는 방법이 좋다고 봅니다 특히 어깨 넓히는 운동이나 등운동하시면 상체가 발달해서 전체적인 비율이 좋아지는것같습니다 그리고 힙업운동도 엉덩이를 둥글고 볼륨있게 만들어서 골반라인이 더 풍성해보이게 되는듯합니다 스쿼트나 런지같은 하체운동 꾸준히 하시고 광배근이나 승모근 키우는 운동도 신경쓰셔야겠습니다.
운동으로 뼈 자체가 넓어지지 않지만 엉덩이 근육과 옆구리, 허벅지 바깥 근육을 키우면 시각적으로 골반이 넓어 보이는 효과가 있습니다.
특히 힙딥을 채우고 둔근 볼륨을 늘리는 운동이 중요합니다.
운동을 꾸준히 하면 비율과 실루엣이 훨씬 부드럽고 입체적으로 개선됩니다.
추천 운동으로는 힙쓰러스트, 사이드 레그레이즈, 덩키킥, 클렘쉘, 스쿼트 등이 있습니다.
질문의 답변을 드리자면 일단 스쿼트가 좋습니다 어느정도 자세가 잡히면 점점 무게를 드는 방식으로 하면 좋아요 예를 들어 펜치간드 철봉을 든다던지 아령 낮은 문게를 들고 한다던지 또는 천국의계단이라는 별명을 가진 헬스기구를 하시멵면 좋구요 그리고 전신 운동이 플랭크도 좋습니다. 하체 운동위주로 하다보면 골반도 보안할수 있습니다.