일자목에 목디스크 판정을 받았는데요 걷거나 서있는자세에 대해 질문드려봅니다

Question

성별

남성

나이대

30대

선생님께서 견갑을 붙이고 목을 들듯한 자세를 하라하시던데

어깨는 어떻게 해야하는지 궁금합니다

즉 가슴을 들고 견갑을 하강하는 자세를 유지하는게 좋은지 아니면 어깨는 상관이 없는지 궁금합니다

1번과 같이 하면 가슴이 펴지고 견갑이하강하여 어깨도 뒤로 당겨지나 시선을 앞으로 한 상황에서 목의 곡선을 유지하는데 어려움이 있을거 같아 질문드려요

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Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

사람마다 가지고잇는 자세가다를수있기때문에 필요한 교정또한달라질수있습니다 보통은 자연스럽게 어깨가 펴지면서 머리가앞으로나오지않는자세가 좋긴하지만 자세를유지하는데있어서 저림증상이나 불편감이심하게생긴다면 다시 병원에서 치료를받으면서 필요한 운동이나 스트레칭을 배우고 치료를받는게 도움이될수있습니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 선생님께선 라운드 숄더에 관한 체형 교정 운동법을 설명 해주신것 같습니다.

견갑을 붙이라는것은 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 어깨가 올라가는것이 아닌 내려가게 하는것을 요구하는것 같습니다.

근육으로 설명드리면 상부승모근의 과사용으로 인한 능형근과 중하부승모근의 약화가 일어나니 반대로 능형근과 중하부 승모근은 근육을 강화하고 상부승모근은 이완을 시키는 목적인것 같습니다.

다만 현재 담당 선생님의 정확한 의도를 알 순 없기에 다음 병원 내원시 한번 더 재교육을 받으시길 바랍니다.

또한 담당 선생님이 내주신 숙제?는 틀려도 좋으니 계속 연습해보시길 추천드립니다.

꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

일자목과 목디스크일 땐 견갑 하강+가슴펴기+ 턱당기기가 기본자세입니다. 말ㅆ므하신 1번 자세처럼 가슴을 펴고 견갑을 아래로 당기는 것은 도움이 됩니다. 다만 이때 턱을 살짝 당기고 시선은 정면을 유지해야 목의 C자 곡선을 잘 살릴 수 있습니다. 즉 어깨와 가슴은 열고 목은 과하게 젖히지 말고 중심에 두는 것이 핵심입니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가슴을 의도적으로 펴고 어깨를 뒤로 당기는 동작은 과한 경우 근육긴장이나 자세변화로 인해 불편감이 발생할 수 있으므로, 의식적으로 자세를 수정하시기 보다는 시선을 앞에 두었을 때 어깨가 지나치게 앞으로 나오지 않는 정도만 유지해주셔도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목과 목디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보거나 목을 앞으로 숙이는 활동은 일자목과 목디스크 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 않는 것이 좋으며 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭이나 운동, 자세를 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.