오래 달리기를 하고 난 후에 다리 뭉침을 잘 풀어줄 수 있는 방법이 어떤 게 있을까요

Question

오래 달리기를 하고 나면 종아리와 허벅지 엉덩이 등이 뭉쳐서 걷기가 힘든 경우도 있는데 달리기 하고 난 다음 뭉침을 잘 풀어줄 수 있는 방법이 어떤 게 있을까요

Answer 1

가장 대중적으로 폼롤러 마사지가 있습니다.

효과가 가장 좋아요.

그리고 누워서 바닥에 다리올리기도 꼭 하는걸 추천합니다.

종아리가 엄청 시원해져요 혈액순환도 되구요

Answer 2

오래 달린 후 뭉친 근육을 풀어주려면 운동 직후 가벼운 스트레칭과 폼몰러 마사지, 따뜻한 샤워나 반식욕이 효과적입니다. 특히 종아리, 허벅지, 엉덩이 부위를 중심으로 천천히 늘려주는 정적 스트레칭을 10-15분 정도 해주고, 폼롤러로 뭉친 근육을 눌러주면 혈류가 좋아져서 회복에 도움이 됩니다.

Answer 3

오래 달리기 후에 다리가 뭉치는 건 근육에 미세한 손상이 생기고 혈액순환이 일시적으로 저하되면서 생기는 자연스러운 반응입니다. 이를 잘 풀어주기 위한 방법은 몇 가지가 있는데요, 일단 달리기 직후 바로 멈추기보다는 가벼운 걷기나 스트레칭으로 점진적으로 몸의 긴장을 풀어주는 쿨다운이 중요합니다. 특히 종아리와 햄스트링, 대퇴사두근, 엉덩이 근육을 중심으로 10~15분 정도 부드럽게 늘려주세요.그다음에는 폼롤러나 마사지볼 등을 이용해 다리 근육을 눌러주는 근막 이완 마사지가 큰 도움이 됩니다. 혈류를 개선하고 뭉친 근육을 풀어주어 회복을 돕죠. 시간이 된다면 온찜질이나 미지근한 물로 족욕도 좋으니 꾸준히 실천해보세용