안녕하세요.
혈관 건강에 좋은 음식으로는 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치), 견과류(아몬드, 호두, 땅콩), 채소(양파, 마늘, 브로콜리, 시금치), 과일(사과, 배, 딸기, 블루베리), 콩, 차(녹차, 홍차, 커피), 발효식품(김치, 된장, 청국장)이 포함됩니다.
이러한 음식들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하여 혈관 건강을 지원합니다. 또한, 단백질, 식이섬유, 폴리페놀 등이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 만들고 항산화 작용을 합니다.
음식을 선택할 때는 골고루 섭취하고 나트륨을 제한하며, 조리 방법은 다양하게 사용하는 것이 좋습니다. 술은 적당히 섭취하고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 금연, 절주 등이 혈관 건강을 위해 중요합니다.