유산소와 웨이트 효율적인 시간이 궁금합니다
보통 유산소 후 웨이트를 해야 체지방 감량이 잘 된다하던데 점심때 유산소30분 / 저녁에 퇴근 후 웨이트 1시간을 하면 효율적으로 체지방 감량이 될까요? 져녁에 시간이 별로 없어서요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
유산소와 웨이트 트레이닝을 결합하여 체지방 감량을 목표로 할 때, 일정한 운동 시간과 시점을 선택하는 것이 중요하며 제시해주신 점심 시간에 유산소 운동을 하고 저녁에 웨이트 트레이닝을 진행하는 계획은 효율적일 수 있지만 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다:
유산소 운동은 지방 연소를 촉진하는 데 효과적이며 점심 시간에 유산소 운동을 진행하여 체지방 감량을 촉진할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 장기적으로 체지방을 감소시키는 데 도움을 주며 저녁에 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화하고 체지방 감소를 지속적으로 유지할 수 있습니다.
운동을 꾸준히 이어가는 것이 중요하며 점심과 저녁에 정해진 시간에 운동을 하도록 스케줄을 짜고, 일관성 있게 실천하는 것이 체지방 감소에 도움이 됩니다.
운동 이외에도 영양 섭취와 충분한 휴식이 중요하며 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 유지하여 체지방 감소를 지원할 수 있습니다.
개인의 신체 상태, 목표, 일정 등을 고려하여 운동 계획을 조정하는 것이 중요하며 경우에 따라서는 다른 시간대에 운동을 조정할 필요가 있을 수 있습니다.
요약하자면, 점심에 유산소 운동 후 저녁에 웨이트 트레이닝을 진행하는 계획은 체지방 감소를 위한 효율적인 전략일 수 있습니다. 다만, 개인의 상황에 맞춰 식사, 휴식 등을 고려하여 일관성 있게 실천하는 것이 중요합니다.