육아로 인해서 얻게 되는 스트레스는 어떤 방식으로 풀면 좋을까요?
저는 세 자녀의 엄마로 육아로 인해서
생기는 스트레스를 사실 풀 수 있는 방법을 찾기 어렵습니다.
일단 자녀가 많다 보니 손 가는 시간도 많기에
개인적인 시간을 내기 힘들 때에는
어떻게 하면 좋을까요?
아이들의 육아로 인해 힘이 드는 것 같습니다.
세 자녀를 돌보며 생기는 육아 스트레스는 개인 시간을 내기 어려운 상황에서도 작은 방법으로 완화할 수 있습니다. 우선 일상 속에서 짧은 휴식 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 예를 들어 아이들이 잠시 집중해 놀 때 깊게 호흡하거나 좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 마음이 안정됩니다.
또한 집안일이나 육아를 완벽히 하려는 부담을 줄이고, 배우자나 가족에게 작은 도움을 요청하는 것도 효과적입니다. 아이들과 함께하는 시간을 놀이처럼 즐기며 긍정적으로 바라보는 태도 역시 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 결국 중요한 것은 큰 변화가 아니라 작은 순간마다 자신을 돌보려는 의식적인 노력이 쌓여 마음의 여유를 만들어 준다는 점입니다.
1명 평가세 자녀 엄마님의 육아 스트레스 정말 공감돼요. 개인 시간 없이도 아이 재우는 10분 호흡 명상(숨 깊게 들이마시고 내쉬기)이나 스트레칭으로 긴장 풀고, 규칙적 수면·영양 챙기며 체력부터 관리하세요. 배우자·가족과 솔직히 분담 요청하고, 짧은 산책이나 친구 통화로 공감받으며 완벽주의 버리면 효과적입니다. 작은 취미(음악 5분 듣기)가 장기적으로 아이 관계도 좋아집니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
육아로 인해서 얻게 되는 스트레스는
일단 아이들에게 모든 짜증. 화를 전달 해서는 안 되겠습니다.
본인의 스트레스는 본인 스스로 잘 케어를 해야 합니다.
즉, 화가 나는 것도 본인의 감정이고, 짜증이 나는 것 역시도 본인의 감정 이므로
본인 스스로가 마음을 다스림으로 가라앉혀야 합니다.
마음 다스림의 도움이 되는 것은 명상 입니다.
그리고 감정 일기를 적어보거나, 아이들을 다 재운 후, 배우자 분과 진솔한 대화를 나누어보는 시간을 가져보거나,
나만의 시간을 가져보거나, 취미생활을 해보는 것이 육아 스트레스에 많은 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
혼자만의 시간이 길지 않더라도, 아주 짧게 숨을 돌리는 순간들이 쌓이면 마음이 가벼워져요.
아이들이 간단히 쉬는 틈에 좋아하는 음료 마시기, 짧게 산책을 가기, 좋아하는 음악을 듣기처럼 몸과 마음이 잠시 멈출 수 있는 휴식을 만들어 보시기 바랍니다. 너무 힘들 때에는 주위에 도움을 요청해 보시는 것도 좋아요.
안녕하세요. 보육교사입니다.
육아 스트레스는 짧은 시간이라도 본인만의 회복 루틴을 만들어두는 것이 효과적입니다.
5분 단위의 미니 휴식, 수면 보충, 간단한 산책처럼 일상 속에서 끊어 쓸 수 있는 방법이 현실적으로 가장 지속됩니다.
배우자 가족에베 특정 시간만큼 돌봄 분담 요정하여 최소한의 개인 시간을 확보하는 것도 스트레스 누적을 막는 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다. 먼저 당장의 스트레스 해소를 위해 아이와 공간을 분리하고 심호흡을 하거나 찬물 을 마시며 감정을 가라앉히며 가볍게 스트레칭하거나 온찜질을 해주세요. 그리고 에너지 충전과 스트레스 해소를 위해 일정한 시간을 정해 본인의 취미생활을 하고 규칙적인 운동을 하며 수면의 질을 개선하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
육아 스트레스는 시간이 나야만 푸는 게 아니라 일상 속 짧은 틈에서 조금씩 풀어주는 방식이 가장 현실적입니다. 속으로만 담지 말고 메모 앱에 한줄 투덜거리기, 목소리 내기 어려우면 속으로 욕 아닌 감탄사로 감정 털기, 완벽한 집안일 포기하고 하루 한가지만 제대로 하기, 짧게라도 단톡방에서 공감 나누기 등이 도움이 됩니다.