안녕하세요. 신성현 의사입니다.
불면증의 가능성이 있습니다.
불면증이 발생하면 잠을 얻기 위해 일찍 누우거나 약을 복용하고 잠을 기다리는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 방법은 오히려 불면증을 만성적으로 만들 수 있습니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 자기 이전의 수면시간을 기준으로 일관된 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다.
술을 마시는 것은 불면증 개선을 위한 좋은 방법이 아닙니다. 술은 잠이 들기 쉽게 만들 수는 있지만, 숙면을 방해하고 수면의 질을 저하시킵니다. 또한 술의 중단 후에 불면증이 지속될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
지나친 흡연과 카페인 섭취는 불면증에 도움이 되지 않습니다. 특히 카페인에 예민한 경우에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 오후 늦은 시간에 커피를 마시지 않도록 주의하세요.
수면 환경이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 조용하고 편안한 분위기의 침실을 만들고, 자극적인 빛을 피하도록 노력하세요.
위의 습관을 조절하더라도 불면증이 계속되면 전문가의 도움을 찾는 것이 좋습니다. 비약물적 치료 중 하나로 '인지행동치료'가 흔히 사용됩니다. 이 치료는 수면 습관을 수정하고 수면에 대한 교육을 포함하며, 수면 패턴을 기록하는 수면일지가 필요합니다. 이러한 치료는 5주에서 8주 동안 진행되며, 효과가 확인된 치료 방법 중 하나입니다.
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