중년남성의 성기능을 강화시키는 방법이 어떤게 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

53

50대에 접어 들면서 남성의 성기능이 많이 약화되어 자신감이 떨어지는 상황인데 중년남성의 성기능을 강화시킬 수 있는 좋은 방법이 어떤게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

전통적인 방법이 가장 효과적입니다.

금주 금연 체중감량 운동입니다.

과거에는 말타기와 뜀박질을 하라고 했지요

지금은 달리기를 열심히 하시면 됩니다.

운동 및 체중감량을 동식에 하는 것이지요

추가적으로 근육량을 늘리면 좋습니다.

상대적으로 근육량이 적은 하체근육을 단련해주시면 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)과 근력 운동이 혈액순환을 개선해서 테스토스테론 수치를 높히는데 도움을 주겠습니다. 이외에도 지중해식 식단(채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브유 등)이 성기능에 도움을 주며 포화지방, 설탕, 과도한 탄수화물은 피해주시는게 도움이 되겠습니다.

또한, 복부비만은 성기능 저하의 원인임으로 체중을 관리해주시고 음주와 흡연 절제, 충분한 수면 (7시간 이상)이 도움이 되겠습니다.

고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환은 성기능을 떨어트리기 때문에 이런 질환을 가지고 있으시다면 적극적으로 치료 및 조절이 필요하겠습니다.