다이어트 식단 좀 봐주세요 초보라서 잘 모르겠어요

안녕하세요 키 169 몸무게 공복 83키로 입니다 기초대사량은 1732 나옵니다

아침 저녁은 현미밥 150g에 닭가슴살 한덩이 김치나 김 먹고 있어요

너무 물리면 참치 마일드캔 기름 버리고 먹거나 연어 200g 먹고 있습니다

점심은 회사에서 일반식 먹고 밥은 30~50% 남기고 있어요

6시 퇴근후 7시 저녁식사 8시쯤 실내사이클 1시간정도 타고 있고 바로 단백질보충제 먹고 있습니다

그리고 다이어트보조제 파란통이랑 멀티비타민 미네랄 식이섬유 고형차 알약 같이 먹고 있습니다

군것질 일체 안하는데 1주일 넘게 몸무게가 83에서 내려가질 않습니다 밥이 좀 많은걸까요??

조언 좀 부탁드립니다