간헐적 단식 영양학적으로 괜찮은건가요?

Question

긴시간 공복 유지를 통해 관리하는 간헐적 단식이 영양학적으로 문제가 없는지 궁금하네요. 영양 부족이라던가 등의 문제가 생길거 같은데 괜찮은걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

간헐적 단식을 하는 목적이 무엇인지가 중요할 듯 합니다.

체중감량 인지 아니면 수면 개선 등 또다른 목적이 있는지에 따라 섭취음식이 달리해야 할듯 합니다.

체중감량이 목적이라면 하루 최소한의 생명유지를 위한 기초대사량 보다 약간 높은(100~300kcal) 칼로리로 일정기간 섭취한다면 목적을 달성할 수 있을 것입니다. 하지만 나이, 성별, 체중에 따라 기초대사량이 다르고, 단식 목적에 따라 섭취해야하는 음식도 다르기 때문에 수행하기 전에 전문의사의 도움을 받아보시기를 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

간헐적단식의 경우 영양학적으로 문제가 전혀없으며

오히려 위와 장을 쉬게함으로써 전반적인 건강을 높일뿐 아니라 비만, 당뇨에 많은 도움을 주게 됩니다.

Answer 3

간헐적 단식이 무조건 ‘굶는 것’이라고 잘못 알고 있는 사람들이 있다. 하지만 간헐적 단식은 살을 찌게 만드는 원인인 혈당을 소모하고, 우리 몸이 다음 에너지원인 지방을 꺼내 쓸 수 있도록 전략적으로 공복 시간을 유지하는 방법이다. 올바른 방법으로 간헐적 단식을 하면 근육 손실은 최소화하면서 인슐린 저항성을 개선해 체지방을 효과적으로 감량할 수 있다.
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000723178 | 하이닥