탄단지 비율 맞춰도 기초대사량보다 적게 먹는 경우 문제가 생길까요?
저는 BMR이 1443 칼로리, TDEE는 1732 칼로리인 여성입니다.
제가 다음달 말까지 원하는 목표체중을 달성하기 위해서 nasm 사이트에서 목표체중과 목표날짜를 입력해서 칼로리 계산기를 돌려봤는데, 하루 섭취량이 1194칼로리였습니다.
사흘 전부터 이 칼로리에 맞게 식단을 했는데 맛있고 버틸만해서 앞으로 40일간 더 이 칼로리에 맞추어 식단을 진행하려고 합니다.
점심에 김밥 한 줄, 오후에 간식 약간, 저녁에 닭다리살을 구워 먹어 탄수화물 (35%), 지방 (39%), 단백질 (26%)로 구성된 식단을 하고 있습니다.
40일간 목표 체중에 도달할 때까지(-6kg) 이 식단을 지속한다면 혹시 건강에 문제가 생길까요?
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무리 탄수화물 단백질 지방 비율을 맞추셔도 기초대사량 이하로 드시면은 아무래도 영양 부족이 될 가능성이 높습니다. 물론 지금 현재 상태가 어느 정도 과체중이거나 하는 상태면 모를까 그렇지 않은 상태라 그러면 조금 힘들지 않을까 싶습니다
