무릎에 물 찼을 때 운동 및 마사지 방법이 궁금합니다.

Question

성별

여성

나이대

30대

평소 뛰고 구부리는 운동을 많이 하는데

어느날 오금이 구부리거나 힘이 들어갈 때 불편감이 있어 mri촬영을 했더니 관절에 물이 좀 생겼다고 합니다. 염증 주사도 맞았고 약도 먹는 중입니다만 빠른회복과 재발방지를 원합니다.

1. 까치발 들기나 ㄴ자로 앉아서 한다리씩 천천히 들어올리기, ㄴ자로 앉아서 무릎 펴고 발끝 당기기 같은 것들이 근력을 길러서 재발방지에 좋다고 하는데 지금부터 해도 되는 걸까요?

2. 회복을 돕는 마사지 방법이나 지금(이상태)부터 예방을 위해 할 수 있는 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 운동과 재활보다는 약물 치료와 꾸준한 치료를 통해 경과를 지켜보신 후 경과에 따라 운동을 해보시길 바랍니다.

물이 찼다는것은 관절내의 삼출액이 과다분비 되는 것 으로 관절내에 무엇인가 문제가 있기에 삼출액이 나옵니다.

우선 치료를 통해 전체적인 회복이 된다면 질문자님께서 말씀하신 운동을 해보시길 추천드립니다.

평소 틈틈이 스트레칭과 가볍고 부드러운 마사지를 추천드리며 당분간은 최대한 무리하게 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다^^

Answer 2

안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.

우선 1번에 말해주신 방법으로 근육강화를 해주는것은 괜찮습니다.

다만 통증이 없는 범위 내에서만 하셔야 하고, 무픞에 부기가 있다면 중단하는게 좋습니다.

마사지는 무릎 보다는 주위의 허벅지, 종아리를 중심으로 해주는게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 말씀하신 운동법을 하실 때 별다른 통증이 없다면 무리하지 않는 범위 내에서는 운동을 하시는 것에 문제가 없습니다.

2. 평소 무릎에 부담이 갈 수 있는 동작이나 자세습관을 변경하시고, 꾸준한 운동과 스트레칭 및 폼롤허나 마사지 볼 등을 이용해 주변을 가볍게 이완하시는 것이 좋겠고, 주기적으로 진료를 통해 경과를 관찰하시며 필요시에 치료를 병행하는 것도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎에 물이 생겨 불편이 있으시군요.

잘못된 운동은 증상을 더 악화 시킬 수가 있으며 무릎에 물이 차는 것을 예방하기 위해서는 근본적인 원인을 찾는 것이 중요합니다.

무릎의 외상이나 지속되는 잘못된 자세, 무릎 관절에 부하를 주는 무리한 운동 등으로 무릎 손상이 발생할 수가 있으며 현 상태에 대해 정확히 알 수가 없으며 냉찜질을 해주시고 회복하실 때까지는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

회복을 하시더라도 무릎에 통증이 유발되는 운동은 자제 해주시는 것이 좋으며 무릎에 무리한 부하를 주지 않도록 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎에 물이찬상태라면 병원에서 검사를받아보시고 물리치료와 약물치료, 주사치료등을통해서 자연스럽게 흡수될수있도록 하는것이 좋은데요

집에서는 가벼운스트레칭과 마사지가 효과적일수있고 약한강도의운동은 도움이될수있습니다

하지만 물이 흡수되지않거나 증상이너무심하다면 물을빼내는 치료를해야할수있으니 병원에서 지속적인 관찰과 관리를 해보시길 바랍니다 감사합니다~1

Answer 6

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

관절에 물이 찼을 경우는 무리한 운동은 당분간 쉬어주시는 것이 좋습니다. 통증이 어느정도 조절이 되실 때까지는 치료를 병행해서 하시는 것이 좋겠고 1번과 같은 가벼운 운동은 도움이 될 수 있습니다. 그리고 폼롤러와 같은 것으로 허벅지 주변 근육을 마사지 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

지금 통증이 심하지 않고 무릎에 큰 부담이 없다면 가벼운 근력 운동은 천천히 시작할 수 있습니다. 까치발 들기나 한쪽씩 다리 들어올리기 발끝 당기기 같은 운동은 허벅지와 주변 근육 강화에 도움이 됩니다.

마사지나 온찜질로 근육을 부드럽게 하고 혈류를 돕는 것도 회복에 좋아요!