당뇨가 있는데 우유랑 요거트같은 ...
50대의당뇨가 있는데 우유와 요거트 과일 이런것은 안좋은가요 그런데 꼭 달달한것만 땡기니 음식조절하기가 엄청 힘드네요 그래서 조절해서 먹긴 하는데 꼭 나쁜것만은 아니죠?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
50대 당뇨라면 우유, 요거트, 과일은 금지가 아니라 방식과 양이 중요합니다.
무가당 우유나 저지방, 일반 우유는 권장하지만
바나나우유,초코우유,연유는 피하도록 하고
1회1컵 공복이 아닌 식사화 함께 또는 식후에 마시는것이 좋습니다.
요거트는 우유보다 더 추천 합니다.
플레인 그릭요거트 , 무가당 요거트가 좋습니다.
저지방 표시나 당 첨가된 제품은 주의 하도록 합니다.
상대적으로 혈당 영향이 적은 과일을 추천드립니다.
베리류, 사과, 배 (소량), 자몽(약물 복용중이면 의사상담 필요) 등이 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
당뇨를 가지고 계신경우에는 우유와 요거트는 저지방이나 무가당인
제품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
과일의 경우 섬유질과 영양가가 다량 함유되어있지만
포도와 망고와 같은 당도가 높은 과일은 과도하게 섭취시에 혈당에 영향을 줄 수 있어 유의해야합니다 .
따라서 적당량을 섭취하며 균형잡힌식단을 유지하는 것이 가장 중요하다고 보입니다.
1명 평가당뇨병이 있는 50대에게 우유나 요거트, 과일은 무조건 나쁜 음식은 아닙니다. 우유와 요거트는 단백질과 칼슘을 제공하며, 특히 무가당 또는 저당 요거트의 경우 혈당지수(GI)가 비교적 낮아 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 우유 속 유당과 일부 요거트의 첨가당은 혈당을 올릴 수 있으므로, 저지방 또는 무지방 우유와 무가당 플레인 요거트를 선택하고 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
당뇨가 있으셔도 우유, 과일, 요거트를 꼭 피하셔야 할 필요는 없습니다!
[섭취 가능 여부]
대신 1)종류, 2)양, 3)섭취 시점을 잘 고려하셔야 합니다. 우유와 요거트는 '유당(lactose)'이라는 당이 있어서 혈당을 올릴 수 있습니다. 하지만 무가당 요거트나, 그릭요거트는 단백질과 지방이 함께 있는 제품은 혈당 상승이 완만한 편입니다. 100g당 보통 당 함량은 5g이내입니다. 과일도 마찬가지로 완전 금지 대상은 아닙니다. 사과, 블루베리, 딸기, 키위같이 당지수가 낮은 과일을 소량(100g이내), 식사 사이 간식(점심, 저녁 사이)으로 단백질(삶은 달걀, 두유)와 함께 드시는 것이 안전하겠습니다.
[단 맛이 땡기는 이유]
이 부분은 혈당의 변동과, 뇌의 보상 반응이 겹쳐서 나타나는 반응으로 이상한 현상은 아니랍니다. 그래서 완전히 끊으시려 한다면 오히려 더 갈망하고, 힘들어집니다. 조절해서 드시고 계시다면 그 자체로 이미 잘 관리하고 계신 상황입니다.
>>>> 달달한 음식을 무조건 "배제"하시기 보다 혈당을 급격히 올리지 않도록 "선택"하시고 나눠서 섭취 타이밍을 잘 잡으셔서 드시는 것입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
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