임산부 수면장애 완화 방법이있나요?

Question

임신 9개월차인데

길게 숙면을 취하는게 안되는데

일반적인 증상인가요?

소변이 마려워 깨거나

자세가불편해서? 이유모르겠지만 깨는경우.

그러고 나서 다시잠들기 힘들어

새벽에 2~3시간 있다가 다시잠들고

밤에 푹자고 아침에 깨는게 아니라

24시간 중 짧게 2번정도 자는것같아요

(한번잘때 4시간, 낮잠형태 2시간 이런식으로요)

그러다보니 규칙적이지않게 생활이 되어서요..

크게문제없는 증상이라면 괜찮은데

완화할수있는 방법이있다면 알고싶네요

Answer 1

불면증 때문에 고민이시군요. 임신 중이 아니시라면 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 임신 중에는 불가능하며, 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기

위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다.

Answer 2

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 임산부의 수면장애 완화에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

만삭인 임신부는 똑바로 누워 자는 자세보다는 혈액이 태아와 자궁, 신장 쪽으로 흘러갈 수 있도록 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋다. 또한 낮 동안 물과 음료를 충분히 마셔 수분을 보충하고, 잠자기 직전에는 물을 마시지 않는 것이 좋다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

참 많이 힘들 시기이지요. 아이가 얼른 나왔으면 하는 마음도 들 겁니다. 아무래도 배가 불러서 나타나는 증상이라서 딱히 해결할 수 있는 방법은 없답니다. 최대한 편한 자세로 잠을 청해서 밤에 깨지 않도록 하거나 주무시기 전에 미리 화장실을 가는 것이 조금 도움이 될 듯 합니다.