저도 어렸을 때부터 악몽 엄청 꿨고, 어른이 돼서도 그랬는데 최근에는 좀 나아졌습니다. 제가 개선한 부분 알려드릴게요.
꿈은 보통 잠을 깊게 못자는 경우 자주 꾸게 됩니다. 그래서 근본적으로는 잠을 깊게 자도록 개선해야 합니다.
잠을 깊게 자려면 일단 본인이 편안하게 잘 수 있는 환경을 조성해야 합니다. 혹 침대나 베개 등 침구류나 방 온도 등이 불편하지는 않은지 확인해보세요.
아니면 잠을 자는 방법을 바꿔보세요. 예를들어 자는 자세를 바꿔본다거나, 안대를 쓰고 자본다거나, 머리와 발을 두는 곳을 서로 반대로 위치해서 자보는 식으로요.
또 낮잠을 자더라도 30분 이상의 깊은 낮잠을 자면 안되고, 밤 늦게 잠을 자는 것도 지양해야 합니다. 이것들이 수면의 질을 떨어뜨리거든요.
그리고 꿈의 내용은 자신의 걱정이나 고민, 경험 등을 기반으로 생성되는 편입니다. 그래서 부가적으로 스트레스 해소 등이 필요합니다.
자기 전에 스트레칭이나 명상 등을 해보는 것도 좋습니다. 편안한 마음으로 잘 수 있도록 해야 됩니다.
너무 자극적인 영상은 피하는 것이 좋습니다. 혹시 스릴러나 호러 영화/드라마 등을 좋아하지는 않으신가요? 이런 자극적인 영상을 보면 그게 뇌 속에 각인 되어서 꿈에서 반영되기도 합니다. 특히 자기 전에 자극적인 영상은 더욱 지양하시고, 만약 본다면 힐링영상 같은 것 위주로 봐주세요.
사실 자기 전에 핸드폰은 안하는 것이 좋습니다. 핸드폰에서 나오는 불빛이 수면의 질을 떨어뜨리거든요. 근데 그게 어렵다면 적어도 밝기를 줄이고 봐야합니다.