다이어트 하는데 포만감 높은 음식 추천해주세요~

제가 지병으로 먹는약이 있는데 그약 때문에 살이 자꾸 쪄서 식단 조절 하려는데 포만감 주는 식단 추천 좀 해주세요~곤약밥과 샐러드 야채는 포만감 어느정도인가요?