아킬레스건염 완치가 안되는건가요?

Question

성별

여성

나이대

20대

아킬레스건염 진단받고 병원 다니면서 치료하고 있고 거의 아예 안 걸었더니 많이 나아졌다는 느낌이 듭니다

근데 일상생활을 하려면 이제 안 걸을 수가 없어서 조금씩 더 걸으려하는데 그럼 또 나빠질까요? 운동도 하고싶은데 오래 걷고싶은데 그러면 또 다시 나빠질까요 러닝이나 천국의계단 같은 운동은 이제 못할까요..?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아킬레스건염은 완치가 안 되는 병은 아닙니다. 다만 힘줄은 혈류가 적어 회복 속도가 느리기 때문에, 통증이 좋아졌다고 바로 활동량을 늘리면 재발하기 쉽습니다. 지금처럼 많이 쉬어서 호전된 상태라면, 이제는 완전 휴식이 아니라 점진적 복귀가 중요합니다. 

갑자기 오래 걷거나 러닝, 천국의계단처럼 반복적인 점프·경사 운동을 바로 시작하면 다시 악화될 가능성이 있습니다. 대신 평지 걷기 → 통증 없으면 거리·시간을 조금씩 증가 → 가벼운 근력운동 → 이후 천천히 조깅 순서로 단계적으로 올려야 합니다. 특히 종아리 근육 강화(엑센트릭 카프 레이즈)가 재발 방지에 도움이 됩니다. 

갑작스러운 운동 복귀는 피하고, 걷기부터 단계적으로 늘리면서 종아리 강화 운동을 병행하는 것이 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 손상으로 불편이 있으시군요.

아킬레스건염이 있으시다면 완전히 회복하신 때 까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.

회복 후에는 갑작스러운 무리한 운동은 재손상을 유발할 수도 있기때문에 통증이 없는 범위에서 발목 관절 움직임 운동이나 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 발목 주변 근육을 강화시켜 주에 재손상 을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소에 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 까치발을 하는 운동도 꾸준히 하면 아킬레스건도 강해질거에요.

Answer 4

완치가 안 되는 병은 아닙니다. 다만 통증이 줄었다고 바로 예전처럼 걷거나 운동하면 재발이 흔합니다.

걷기는 통증이 거의 없는 범위에서 서서히 늘려야 하고, 주당 10에서 20퍼센트 이내로 증가시키는 것이 안전합니다. 종아리 강화 운동, 특히 발뒤꿈치 내리는 운동이 재발 예방에 중요합니다.

러닝이나 계단 운동은 당장은 피하고, 통증 없이 빠른 보행과 한 발 발뒤꿈치 들기 20회가 가능해진 뒤 단계적으로 복귀하는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아킬레스건염은 통증 없는 범위에서 점진적으로 걷기는 괜찮고, 무조건 다시 나빠지진 않습니다.

다만 통증.뻣뻣함이 다음 날 남으면 과부하 신호 라서 그 단계는 아직 이른 거예요.

운동은 러닝.천국의계단의 당분간 피하고, 자전거.수영 + 종아리 이완.편심 스트레칭 부터 권합니다.

통증 없이 일상보행 -> 빠른 걷기 -> 짧은 조깅 순으로 회복해야 재발 위험이 낮습니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

완치가 불가능한 병이라고 보기는 어렵습니다만, 재발이 잦을 수는 있습니다.

치료와 재활을 꾸준하게 지속하시고 적절한 관리를 병행하신다면, 러닝이나 말씀하신 기구와 같은 운동방법이 불가능한 것은 아닙니다.

적절한 근력운동과 발에 가해지는 충격을 분산할 수 있는 신발착용과 같은 관리를 해주시면서 일상생활을 지속해보시는 것을 추천드립니다.