이번 건강검진에서 혈압수치가 119/84가 나왔습니다. 최저혈압을 어떻게 낮출 수 있을까요?
제가 혈압을 쟀는데 위와 같은 수치가 나왔습니다. 당장은 크게 염려할 수치가 아니겠지만 그래도 많은 걱정이 되네요. 혹시 혈압은 어떻게 해야 낮출 수 있는 것인가요? 유산소 운동을 꼭 해야만 하는 것인가요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
약을 제외하고 가장 효과가 있는 방법은 체중감량입니다. 체중을 10 kg 빼면 5-20mmHg 정도 혈압이 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 음식일기 어플이 요즘 좋은 것들이 많으므로 본인이 체중이 빠질 수 있는 칼로리를 계산해서 그 칼로리 안에 먹으면 체중이 줄어들고 혈압도 떨어집니다.
염분섭취를 줄이는 것이 중요합니다. WHO 권장 나트륨 섭취는 2500mg 인데 우리나라는 나트륨 섭취가 너무 많습니다. 30번씩 음식을 천천히 씹어 먹기, 반찬은 개인 접시에 덜어 먹기, 국물은 먹지 않고 건더기만 먹기 등을 하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
유산소 운동과 근력 운동 모두 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 유산소 운동은 주 150분 이상, 근력운동은 주 3회 이상 대근육 위주로 (스쿼트, 런지, 푸쉬업 등) 하는 것이 좋습니다. 운동은 2개월 이상 꾸준히 해야 혈압이 떨어지는 것으로 알려져 있습니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만
결국 체중 감량, 유산소 운동, 고지혈증/당뇨 조절, 염분 섭취 감소
등이 방법이 될 듯 합니다..
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈압이 더 오르지 않도록 조절하려면 일상생활에서는 말씀하신대로 유산소운동이 효과적입니다. 매일 30분 이상 땀나는 정도의 운동을 시행해보시는 것을 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 생활습관을 개선하여 혈압을 낮추는 방법은 식이요법과 운동이 있습니다. 식이는 체중을 감량하고 염분 섭취를 줄이는 것이며 운동은 유산소 운동을 땀이 맺힐 정도의 강도로 하는 것입니다.
